最近跟朋友谈养生和健身。发展中国文化里强壮筋骨自古都是很重视的，当年之所以被叫做“病夫”的岁月，还是满清末年腐败，民智未开造成的。
今天我们的生活条件越来越好，大家的身体的重视其实高于以往很多时候，但是为什么很多人还是觉得精力不够呢？早晨和晚上抽出时间来健身自然是好，但是坚持就难了，今天的年轻人进入健身房的很多，但是依然有很多不愿意动，或者过度运动，总之在掌握度这个方面有所欠缺。
此外丰富的业余生活和繁忙的都市节奏，非常自律的人总是在少数。那么有没有什么方法，能在这种当中即方便执行，又可以不耽误时间，还能持续坚持呢？江阳沽酒客今天就给大家推荐五个早上起床前就可以完成的动作，几分钟的时间，给你一整天的精神状态加满油。
这五个动作其实是古代五禽戏和八段锦中变化出来，通过抻拉和拍打起到活血的作用。只要你能坚持一周后肯定会有所收获。
第一步托天抻地理三焦
其实这个动作非常简单，清晨刚刚苏醒的你不要着急起床，先躺在床上，拉伸手脚，做伸懒腰的动作，大概五六遍，把筋骨拉伸，梳理三焦。
俗话说：筋长一寸，寿延十年。这句话可能有点夸张，但拉筋却永远不会错。出生不久的婴儿可以很轻易地啃到自己的脚趾头，而一些上了年纪的人却连弯腰勾脚都很困难。这其中筋的老化、筋缩是很大的原因。
筋缩发生得很缓慢，在不知不觉之间。许多人出现了症状看医生，一直不见好转，或仅有部分疗效的，可能大多是筋缩在作祟。所以这样做其实就是在锻炼自己筋骨，一点也不累。
而双手上抻正好能梳理三焦，三焦是中医学名称，是六腑之一，包括上焦、中焦和下焦，横膈膜以上为上焦，横膈膜与肚脐之间是中焦，肚脐以下是下焦。实际上，三焦牵扯到五脏六腑，就上焦而言，包括心、肺，中焦指是脾、胃，下焦指肾、膀胱、大肠、小肠肝、胆等脏腑。
三焦牵扯到五脏六腑，上焦是心、肺，中焦是脾、胃，其余都在下焦。因此，可以看出，两手托天调理三焦这个动作是有助于提高五脏六腑机能的有效方法。可以强心益肺，可以和胃健脾，可以疏肝利胆，通调膀胱，滋阴补肾，润肠化结。
第二步侧身抱膝吐肺气
上一个做完了，立刻侧身，左右借口，用双手抱住膝盖，人成为弓形，可以挤压胸肺把一夜脏腑里的浊气呼出气，这样相当于一种吐故纳新，可以左右各吐故纳新5到9次。吸气肚子鼓起来，用鼻子吸气，呼气的时候用嘴巴吐气。以自然不费力为标准。
先秦庄周《庄子·刻意》：“吹呴呼吸，吐故纳新。熊经鸟申，为寿而已矣。此道引之士，养形之人，彭袓寿考者之所好也。”就是说的这个意思。
第三步叩齿三十六左右敲玉枕
牙齿轻叩二三十下，口水增多时即咽下，谓之吞津。随后将两手交叉，自身体前方缓缓上起，经头顶上方将两手掌心紧贴在枕骨处，手抱枕骨向前用力，同时枕骨后用力，使后头部肌肉产生一张一弛的运动。如此行十数次呼吸。
接上式，以两手掩位双耳，两手的食指相对，贴于两侧的玉枕穴上，随即将食指搭于中指的指背上，然后将食指滑下，以食指的弹力缓缓地叩击玉枕穴，使两耳有咚咚之声。如此指敲玉枕穴十数次。
玉枕穴是人体足太阳膀胱经的穴位，具有开窍明目的功效，经常刺激该穴可以通经活络，适用于头项疼痛、视神经炎、近视、鼻塞、嗅觉减退、口疮、枕神经痛、足癣等病症。
第四步拍打颈椎增活力
最后可以起床了，手成空心掌拍打颈椎，力度稍微用点力，二十下一组，做三组，拍热即可。
第五步耸肩两百更轻松
两手自然下垂，脖子保持正直，两肩尽量往上耸，需长期坚持。二十下一组，做三组。
四和五，通过拍打颈椎和活动肩膀，起到疏通血脉的作用，今天的人因为用电脑，手机缘故，其实很多人问题在肩颈，很多人眩晕、头痛、肩膀痛都是这个原因引起，坚持这样做一定会有很大的改善，人的精神状态好了，你说做什么事情不都事半功倍了吗？