今天文章的主角是坐角式，轻轻松松让你坐出好气色。
先来看一下坐角式的功效，坐角式可以打开髋部和大腿后侧，拉伸双腿肌肉，美化腿部线条，增加双腿的柔韧性，能刺激循行会阴处的脾经和肾经，轻柔打开膝盖内侧，刺激经过膝盖内侧的脾经，刺激腿后侧和背部的膀胱经，滋养骨盆、子宫、卵巢。
坐角式的做法：长坐姿势，双腿向两侧打开90—°，双手拨动臀肌向外，让两坐骨紧贴于垫子，调整耻骨垂直于地面，双脚脚尖回勾，脚跟向外蹬出去，让大腿后侧和外侧贴紧地面，脚尖和膝盖指向天花板的方向，双手在体前支撑，吸气，胸腔上提，延展脊柱，呼气，双手依次向前攀爬，身体向前向下，在你可以达到的程度保持，如果身体足够柔软，可以让腹部贴向地面，停留2-3分钟。
在坐角式停留时，始终让双脚脚尖和膝盖指向天花板的方向，每一次吸气，胸腔上提，延展脊柱，每一次呼气，两坐骨下沉，双肩下沉找向臀部，要找到有人拉着你的脊柱，像是要把脊柱从身体里拔出来的感觉。
坐角式最常见的问题：
1、双腿打开后，背部不能立直向上
这种情况的朋友多是因为髋部比较僵紧、腹部核心力量较弱，可以减少两腿打开的距离，并在臀部下方垫毛毯或瑜伽砖，调整耻骨垂直于地面，就可以很好的延展脊柱向上。
2、身体向前时，腿外侧抬离地面
在坐角式里，身体向前俯卧在地面时，仍然保持脚尖和膝盖指向天花板的方向，有意识地让腿外侧向下压向地面，如果还是不能调整腿外侧贴地，减少身体向前的幅度。
3、拱背
这是坐角式最常见的问题，很多朋友髋部打开得不是太好，为了追求身体向前向下的幅度，就拱背向前，这时候，身体向下的幅度确实有所增加，但是腰椎却产生了严重的代偿，正确的做法是，脊柱延展，胸腔向前向下，从髋部向前向下折叠身体，身体能下到哪里就在那里保持就好。
坐角式的几种辅助方法：
1、坐骨神经痛和有腰椎损伤的朋友臀部下方垫毛毯。
2、耻骨不能垂直地面的朋友，在臀部下方垫子毛毯。
3、腿后侧比较僵紧的朋友可以微屈膝盖，在膝盖下方垫瑜伽砖和卷一个毛巾垫在膝盖下方。
4、膝盖内侧有损伤的朋友，双腿不要打得太开，或收紧股四头肌，稳定、保护膝盖。
5、头、颈部有压力的朋友，可以在头下方垫瑜伽砖或抱枕。
需要重点提示的是，坐角式，不是双腿打开得越大越好，也不是身体向前向下的幅度越多越好，只要感受到大腿内侧有紧张的牵拉感，让脊柱充分的延展，找到一个适合自己的点温和的保持，循序渐进地练习，你就能体会到坐角式的妙处。
坐角式也是一个大补肝肾的体式，每天晚上睡前做3-5分钟，温和打开髋部的同时，还有助于睡眠，所以我说，坐角式，不知不觉让你坐出好气色。
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