颈椎不适，早已成为一个跨越年龄层的困扰。大多数人可能把颈椎问题归结于低头刷手机、埋头写报告，但被你忽略的是，睡姿也是偷走颈椎健康的“幕后黑手”。
颈椎病大所示由于颈椎的退行性变异导致颈椎的生理曲度变直或者消失引起的一系列症状。良好的睡眠习惯以及姿势有助于促进颈椎生理曲度的恢复，缓解颈椎病的症状。在睡姿方面采用平卧位，也可以采用侧卧位交替，仰卧位和侧卧位有利于全身肌肉的放松，避免颈部的扭曲，保持呼吸道的通畅。
仰卧位时，一般将头颈部置于枕头中间凹陷处，使枕头支点位于颈后正中，并与颈背部的弧度相适应。最好选择一个中间薄、上下两边高的枕头；高度适中（一般边缘为一拳高）、中等硬度，能保证颈椎不会过度前屈或后伸。
颈椎是人体最“金贵”的部分，上承头颅，下接躯干，起到“承上启下”的作用。因此，一旦颈椎出现问题，如果不重视，可能连累其他部位。可能出现：骨质增生、高血压、心律失常、胃炎、视力障碍、吞咽困难、乳房胀痛。
3个“睡眠技巧”放松颈椎
一些被颈椎病困扰的人认为，只要不总是低头看手机就能缓解颈椎不适的症状。其实，睡不好也会成为颈椎病的“帮凶”。医生建议从以下3点改善症状：
床垫
比起软床，睡稍硬的床垫能充分保证颈椎在睡眠中的恢复效果。很多颈椎、脊椎不好的人可能会听医生说过这句话，睡硬板床。这是因为，硬板床能够更好地适应人体曲线，让脊柱扭曲最小。
皇帝睡眠中心有款5D床垫，符合人体工程学设计，每平方厘米有个支撑点，能完美贴合人体曲线，并且中空循环透气设计能有效防止潮湿霉菌生成，因采用德国X-90°结构材料，健康环保零甲醛。
枕头
判断枕头高低有两个标准：如果平躺时下巴高度超过额头、侧躺时脸和脖子缩在一起，或者手老是弯曲垫在枕头下时，说明枕头太低；平躺时额头高过下巴，下巴往脖子内缩，或侧躺时头容易从枕头滑下来，表示枕头太高，睡醒后容易发生肩颈疼痛。
皇帝睡眠中心5D能量枕，能很好解决枕头高度问题，并且可软可硬可水洗，能更好的避免螨虫的滋生。5D能量枕能有效改善腰椎、颈椎、腰肌劳损、坐骨神经痛和睡眠问题。它可以清洗和透气。它有广泛的用途。可以用在床上、车上、沙发上，快速缓解疲劳，迅速进入深度睡眠，缓解背痛、腿痛、手脚麻木。
防寒保暖
寒冷天气会直接造成脊柱骨骼的韧带、肌肉发生僵硬，影响人体的血液循环，进而严重损伤脊柱。所以要注意颈部的保暖，避免颈部受凉，从而导致颈部肌肉持续处于痉挛收缩的状态，加重颈椎病的症状。
（本文受访专家：医院脊柱外科主任医师张宏其医院脊柱外科中心主医院按摩科主任吴山）