最好的睡眠姿势背部疼痛
躺在你身边或背部，以缓解睡眠时的上背部和颈部疼痛侧睡是减轻腰痛的最佳方法通过睡在你的背部或侧面获得中间背部疼痛缓解使用颈椎枕头来缓解疼痛，无论你睡在你的背部还是胃部在睡觉时，将枕头摆放在最佳位置
你会在睡觉中度过三分之一的时间，所以如果你在背痛中挣扎，寻找一个好的睡眠姿势可以缓解你的痛苦。如果你有上背部疼痛，请躺在你的身边或背部。如果您有下背部疼痛，请坚持在侧卧位，以尽量减少劳损和疼痛。最好避免睡觉，因为它有可能使你的脊椎，神经和肌肉紧张，使疼痛恶化。使用颈椎或人体工学的枕头或正常的枕头仔细定位，以保持你的脊柱中立。
晚上的休息对于第二天的恢复和恢复非常重要。如果你正在努力解决问题，那么睡眠就变得比以往任何时候都重要。不安的睡眠可能使你比以前更加疲惫和痛苦。找到一个良好的睡眠姿势和正确的支持你的脊椎和背部可以缓解你的上，中，下腰部疼痛，甚至防止恶化。除了帮助你获得更好的夜晚休息。这里有什么最适合你的。
睡姿可以影响背部疼痛和舒适度
根据你的睡眠方式，你实际上可能会使你的疼痛恶化或者减轻你的痛苦。每个位置都对身体的不同部位施加压力。比如说，躺在你身边的手臂上有很大的压力会干扰循环，捏住你的神经，造成麻木或者针脚和针型的感觉。总的来说，你的脊椎越是中性，你可能经历的痛苦就越少，你将会越舒适，睡眠越不舒服或不安。
躺在你身边或背部舒缓上背部和颈部疼痛，同时睡觉
如果您受到上背部，肩部或颈部的疼痛困扰，请始终睡在您的侧面或背部以减轻劳损。这减轻了你的脊椎压力，保持背部更放松。另外，用一个圆形的枕头支撑自己，将枕头的自然曲线和平坦的枕头一起用来缓冲头部。
一边睡觉是减少下背部疼痛的最佳方法
如果你容易腰痛，没有什么比旁边的睡眠位置。这对许多髋关节疼痛的人也有好处。如果你是一个卧铺，知道这是不理想的。但是你可以设法在一些枕头的帮助下保持脊柱的中立曲率。然而，睡在你的肚子上却是严格的禁忌。当你与脖子和腰部的紧张情绪作斗争时，你很可能会有充足的睡眠。3这个位置会让你拉伤脖子，压缩该区域的肌肉和神经，进一步导致疼痛和紧绷。
通过睡在你的背部或侧面获得中间背部疼痛缓解
如果你有中腰痛，那很可能是你姿势的结果。当你坐下或站立不好，或者因为某种伤害或某种事故改变了你的姿势，姿势疼痛就会开始。所以，找一个不会造成僵硬或紧张的睡姿。对于背部其他部位（如睡在你身边或背部）有利的睡眠姿势也应该在这里很好地工作。
但是请记住，通过高高地坐在你的肩膀上，减轻你日间的姿势同样重要。一个诀窍就是尽可能把它们拉回来，然后把它们提前三分之一找到最佳位置。按摩，泡沫滚动，胸部延伸和背部加强运动都可以帮助缓解疼痛，让你更好的睡眠。
使用颈椎枕缓解疼痛无论你睡在你的身体，背部，或胃
一个经过时间考验的方法来缓解睡觉时的背部压力是使用枕头。他们可以保持你的脊柱中立和支持，缓解姿势问题。如果您有上背部或颈部疼痛，请尝试在枕头枕套上使用颈托。大多数人觉得这不太笨拙。你还会发现枕头内置颈部支撑与头部压痕。羽毛枕头工作良好，但每年需要更换。记忆泡沫是另一种选择。
颈部枕头专为脖子和背部的问题而设计，可以帮助您找到一个舒适的位置，无论您是否有上，中，下背部疼痛。你可以投资一个枕头，旨在帮助那些坐骨神经痛或背痛。符合人体工程学的枕头看起来不像普通枕头，通常由泡沫制成，以提供更大的支持。
枕头睡觉时最好的支撑枕头
无论您是使用常规枕头的组合来提供额外的支持，还是依靠人体工程学设计或颈椎枕，以下是您应如何放置它们。
侧枕枕头位置：躺在你身边，把你的双腿向胸部方向倾斜一点。在你的膝盖之间放一个枕头，以减轻背部的压力，并保持脊椎本身不旋转。全身枕头也可能对你有好处。
枕头枕头位置：将枕头放在膝盖以下，以缓冲关节并缓解背部的压力。
肚子枕头的枕头位置：这个位置不适合任何背痛的人，因为它真的会给背部施加很大的压力。但是，如果在尝试学习新的睡眠位置时，如果您无法换到其他位置或在此期间，可以使用腹部和下部骨盆下面的枕头来增加自己的支持。避免颈部和头部下方的枕头也可能对一些人来说是舒适的，以避免颈部劳损。
看睡觉的位置：其他睡觉的技巧，以减少背痛
使用这些技巧来帮助自己获得更好的夜间休息，并通过错误的睡眠缓解一些背痛。
获得一个好的床垫，缓解你所经历的痛苦。花时间测试和尝试不同的床垫，直到你找到一个减少你的背痛。坚硬的床垫推荐给那些有背痛的人，但是有些人实际上会发现一个较软的选择适合他们-所以，听听你的身体。正确使用正确的枕头：我们已经说过，但不能说够了！定期翻转床垫：每隔几个月翻转一下床垫，以保持负载均匀，平衡磨损。不要放弃更换破旧的枕头和床垫：如果您觉得床垫上有碰伤，肿块，甚至是弹簧，或者发现您只能舒适地睡在某些部位，那么可能是时候改变了。大多数床垫在5到7年后都会好起来，之后需要更换。在感觉完全磨损之前更换枕头。每6个月左右洗一次，以保持良好状态。大约12至24个月是一个枕头平均寿命。小心起床：慢慢地，缓慢地上升，首先向一侧滚动，然后用双手慢慢向上推动你的腿，把你的腿摆到床边，并在地上。不要在腰部弯腰，因为在下床时会拉伤背部。