伏案办公、缺乏锻炼、从早坐到晚......有多少人和点点一样，因为不在意平日里的这些坏习惯，年纪轻轻就折了老腰。
据统计，我国腰椎病患者已突破2亿大关。不仅如此，近年来的腰椎病更呈年轻化趋势，不少年轻人人未老，腰先衰。今天，点点就来跟大家说说如何养出好腰。
你的腰还年轻吗？1分钟测出你的腰部健康
我国《国民体质测定标准》中指出：
20~24岁的女性，1分钟内至少要做到16~25个仰卧起坐才算及格。40岁以下的成年女性平均至少要做到20个。男性的数量要在女性的基础上加5~10个。
这就是一分钟测出腰是否年轻的方法。不过，通过仰卧起做测腰部肌肉力量只是第一步，腰部是否健康，还要看另外两个标准：腰围及腰椎。
1、腰围健康：
男性腰围最好不要超过85厘米，女性腰围最好不要超过80厘米。
2、腰椎健康：
腰部活动正常无受限，感觉无障碍，无腰部压痛、下腰部隐痛、臀部及下肢麻木等腰椎疾病症状。
鞋穿得不对也伤腰！这5个伤腰的习惯你有吗？
1、鞋穿不对
女性穿细高跟鞋走路时，身体会前倾，背部弧度会增加，鞋跟越高腰椎压力越大。平底鞋、人字拖同样容易使步态不稳，体重无法均匀分布在脊椎上，长期可能会引起腰椎间盘受损。
建议：少穿高跟鞋；穿没有鞋跟的平底鞋时，最好在加个鞋垫；需要长时间走动或站立时，最好穿鞋跟有2厘米的鞋子。
2、姿势不当
久坐、长时间站立、睡觉时歪七扭八，容易对我们的腰部肌肉及其附着点筋膜或骨膜造成慢性损伤。特别是坐姿前倾时，腰椎间盘承载的压力最大。
建议：避免久站久坐，最好每半个小时活动片刻；坐姿时尽量挺腰直背、端正头颈，不要偏头、耸肩；仰卧时，可以放一个枕头在膝盖下，使得脊椎保持自然的曲线。
3、床垫太硬
床垫太软，容易让脊椎在睡眠过程中凹陷；床垫过硬，则容易让腰椎因受力而损伤。
建议：床垫软硬度要适中，有一定的弹力，以躺下去腰部无明显下陷为宜。若是睡木板床，可以加一个5~10厘米的软垫。
4、腰部受凉
夏季打着赤膊背对着空调猛吹，很容易让腰部欲寒受阻、血液循环不畅，引起腰痛。
建议：空调风扇不要对着腰部直吹，注意腰部保暖。
5、体重过高
有研究表现，肥胖者更容易患上腰椎间盘突出。
一是因为肥胖会在很大程度上增加腰椎上的压力，加速关节结构的损伤退化，引发腰椎肩盘突出；二是不喜欢运动，长时间保持一个固定的姿势，坐着使得腰部的肌肉僵直，引发小关节的退变。
建议：我国成人的BMI标准为18.5≤BMI≤23.9，若BMI＞24，则要注意控制体重啦。
BMI(身体质量指数)=体重kg/身高㎡
卷腹、臀桥、小燕飞，3个动作帮助维持腰部健康
1、卷腹
平躺于瑜伽垫上，收紧腹部，双脚打开与肩同宽、踩实地面，双手抱在胸前；然后用腹部发力，上卷后停止2秒，然后缓慢将身体放下，再次向上卷起。
注意：膝盖不要内扣，上卷幅度别过大，不要做成了仰卧起坐，以免加大脊柱和腰部的压力。
2、臀桥动作
首先平躺收腹、双脚踩实地面；接着夹紧臀部，用腹部的力量带动臀部上抬，抬只顶峰时静止2秒，然后缓缓放下。
3、小燕飞
俯卧，两条手臂平行，腿贴紧地面，用腰部力量带动身体往上，头部顺势跟着身体一起向上，在腹部有拉伸的感觉后缓慢放下
以上3个动作以10次为1组，每个动作尽量每天做到4组，有利于增进腰腹部的肌肉力量，延缓或逆转椎间盘突出的进展，帮助预防腰部酸痛、坐骨神经痛等。