脊柱侧弯不舒服？运动疗法也可以的！
跟着国家级重点专科，医院针灸一科
一起做起来吧！
第一组运动：伸展运动
做伸展运动，动作要慢，直至感到肌肉拉紧，维持10s。
1、伸展头背深层肌
仰卧头颈提起，收起下巴，把两膝拉近下巴，维持10s。
2、伸展胸腹肌
俯卧，双膝屈曲，双手紧握脚部，头颈和双膝抬起，维持10s。
3、伸展体侧肌
坐立或站立，左手臂提高，右手放在腰上，身体慢慢向右边侧弯，维持10s。向另一边重复动作。
4、伸展胸肌
站立或坐位，双手在背部紧握，然后提起，维持10s。
5、伸展腹斜肌
仰卧，屈曲双脚，将双膝一并向左边，直至贴近床，维持10s，再向右边重复动作。
6、伸展深层髋屈肌
站立，上身挺直，右膝屈曲，左腿尽量向后伸展，直至感到左腿髋关节前的肌肉拉紧，维持10s，重复做右腿。
7、伸展大腿后肌
坐在床上，左腿伸直，右腿屈曲，双手尽量前伸，直至触及左脚，维持10s（保持身体挺直，左膝伸直）重复右脚。
第二组：强化肌肉运动
做强化肌肉运动时，要保持正常呼吸，不要闭气。每一个动作要维持5s。
1、腹肌控制尾骨
仰卧，屈曲双膝，将一手放于背部弯位，收紧腹肌，令腰部压向手背，维持5s。
2、锻炼腹直肌运动
仰卧，收缩下巴和屈曲双膝，双手在胸前交叉，收缩腹肌，头和肩部抬起至手肘触及大腿，维持5s。
3、锻炼腹斜肌
仰卧，收缩下巴和屈曲双膝，双手在胸前交叉，收缩腹肌，头和肩部抬起至左手肘触及右腿，维持5s，缓慢还原至仰卧，头和肩部抬起至右手肘触及左腿，维持5s。
4、锻炼背肌
俯卧，双手放在后枕，收缩下巴，双脚伸直，然后同时抬起头和脚，维持5s。
5、锻炼胸肌运动
俯卧手掌着地，手肘伸直支撑身体，保持身体挺直，手肘慢慢屈曲，然后伸直。
第三组：牵伸背部肌肉运动
1、脊柱侧弯：
俯跪地上如图示，双手向前伸展，身体贴近地面，保持大腿垂直，维持10s。
2、C形弯向右：
俯跪，左脚向后伸展，过中线，左手向前伸展，过中线，向右边爬行成一弧度，维持10s。
3、C形弯向左：
俯跪，右脚向后伸展，过中线，右手向前伸展，过中线，向左边爬行成一弧度，维持10s。
4、S形弯者：
俯跪，左脚向后伸展，过中线，左手向前伸展，过中线，向右边爬行成一弧度，维持10s，回复正中，右脚向后伸展，过中线，右手向前伸展，过中线，向左边爬行成一弧度，维持10s。
第四组：深呼吸运动
每天最少做三回，每个动作做5次。
1、腹式深呼吸：
背部挺直，肩部放松，一手放于腹部，先用口呼吸，然后用鼻吸气，腹部应同时胀起，维持5s，放松再口呼气。
2、下胸式深呼吸：
背部挺直，肩部放松，双手放于肋骨底部，先用口呼吸，然后用鼻吸气，肺部应同时扩张，维持5s，放松再口呼气。
第五组：改善姿势运动
每天除进行运动外，更需要保持良好的姿势
1、背部贴紧墙站
脚离墙8cm，身体挺直，肩部放松，收紧腹部以控制尾骨，小背弯度应恰能让手掌通过。
2、如脊柱有向左或向右偏歪
应向反方向移动。
3、改善颈部姿势
肩部放松，双眼向前望，慢慢将下巴收入。
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针灸一科是国家级中医重点专科在建单位、国家中医药管理局农村医疗机构针灸理疗康复特色项目建设单位、省级重点中医专科、省级中医住院医师规范化培训基地，资阳市城区重点优势学科，承担全市（区）中医适宜技术的推广培训工作。集医疗、教学、科研、预防、保健、康复于一体。秉承“团结协作，勤求古训，创新发展”的科室精神，遵从“能简单不复杂，能保守不手术、能无创不微创，能微创不手术”的理念，倡导中西医各取所长、动静相宜、筋骨并养、武医相融，追求患者最大程度的康复和最大程度的满意为目标，以区域医疗中心为愿景，服务于广大患者。科室遵循“怀仁德砭术导引续命，和医道灸焫仙方问源”的科训，不断开展新技术、新项目、新科研，率先按照学科建设规范骨关节退行性疾病、风湿免疫、运动创伤、神经康复、慢病康复、针刀医学等六个专业学组。现有医护技人员共32人，开放床位80张，其中高级职称2名，硕士研究生2名，四川省名中医1名，四川省优秀拔尖中青年医师1名，资阳市领*人才1名，资阳市、区名中医各1名，雁江杰出人才1名。多名专家为国家、省级学术专业委员会常务理事、委员。业务范围：科室精于颈椎病、腰椎间盘突出症、腰痛、中风病、面瘫、神经痛、神经衰弱、失眠、各类风湿性疾病、慢性退行性骨关节疾病及各类顽固性疼痛的治疗与康复，部分慢性病、亚健康、疑难杂症中医药调理。一、特色疗法：特色针法、灸法、复式推拿手法、牵引、小针刀、中药蒸气浴、中药热奄包、腿浴疗法系列、神经阻滞术、运动疗法、物理治疗、作业治疗等疗法。二、特色技术：火针加拔罐法治疗急性带状疱疹技术、推拿手法治疗肩凝症技术、反向绷拉摇晃手法治疗腰椎小关节紊乱症、温针配合康复训练治疗髌骨软化症、针刺治疗单纯性面肌痉挛技术、夹胫推肘牵膝治疗膝OA技术、仰卧拔伸手法治疗颈椎病技术、踝三针治疗腰椎间盘突出症根性痛技术、三部推拿手法治疗不寐技术、电针（二孔）治疗三叉神经痛第三支疼痛技术、头皮针抽提法提高脑血栓形成后偏瘫患肢肌力技术、督灸治疗强直性脊柱炎肾阳亏虚证技术、针康同步体系治疗脑卒中技术、天灸技术、平衡针技术治疗痛症、良性阵发性眩晕手法复位等。三、四大特色：1、顽固性眩晕：引起眩晕的疾病很多，据不完全统计临床引起眩晕的疾病可达69种之多，分属于耳鼻喉科、针灸科、神经内科、骨科、眼科、内科等诸多学科，我科治疗顽固性眩晕方法独特、中西医结合，配合日常习服训练，康复有效率高。2、瘫痿疾患：传统经典针灸疗法结合现代康复技术治疗中风后遗症患者、肢体痿痹患者，助患者走上康复之路。给瘫痿病岁月以生命。3、顽固性的各种痛症：其中包括针灸科的优势病种一一颈、肩、腰、腿疼痛、三叉神经痛，利用特定针疗法（如温针灸治疗膝关节骨性关节炎、平衡针疗法治疗肩周炎）配合现代新技术（如微创、射频、神经阻滞），将古典针法临床创新、现代康复融汇贯通，使病有所治，病祛而痛止。4、慢病及治未病：失眠、耳鸣、月经不调、骨质疏松症、免疫力低下等慢性功能性疾病和亚健康状态的调护。