上班族由于平时活动和时间受限，工作和生活基本处于忙碌状态，几乎人人都被头痛困扰过
头痛是件令人非常苦恼的事，人一旦头痛起来就会萎靡不振，工作没心情，玩乐没兴趣，怎样都提不起精神来，尤其是你正在办公宰里忙碌时突然头痛起来，这无疑是雪上加霜
要想解决头痛的问题，我们得先从头痛的根源说起
目前国际上把头痛分为13个大类58个型90个亚型（哈哈，有没有被吓到），头痛通常分为紧张性头痛、神经性头痛和偏头痛等
一般上班族的头痛多为紧张性头痛和神经性头痛
1紧张性头痛，又称肌肉收缩性头痛，特点是额头或枕部持续性疼痛，或额顶部重压感，颈项部紧张僵硬
2神经性头痛又称精神性头痛，主要是由于长期神经活动处于紧张与疲劳状态或强烈的精神刺激引起的大脑功能活动紊乱，进而造成的头痛
头痛频率没有规律，受人的性格、年龄和教育程度等影响
头痛的原因十分复杂，轻重程度相差甚大，对于办公族来说头痛的“元凶”逃不过这几个
1压力大，生活不规律，睡眠不足，喜好烟酒，精神过度紧张焦虑等使头部肌肉紧张收缩，引发头痛
2工作中忽视了眼睛和鼻子等五官的保护，引发如眼耳鼻喉和口腔等疾病（如龋齿、牙龈炎、鼻窭炎、中耳炎、青光眼等）导致头痛
3长时间低头工作，操作电脑频繁，躺在床上看电视、玩手机、晚上睡觉枕头过高等不良姿势使颈部肌肉处于长期的疲劳状态，压迫脊神经根，导致运动功能障碍，如脖子活动受阻或麻木，引起颈椎、肩膀酸痛，从而引发头痛
4各种感染性疾病所致的食物中毒、发热、一氧化碳中毒和低血糖等也会间接引发头痛
其实，对于头痛，很难做到完全预防，但是通过一些措施可以减少头痛的次数，上班族们，来试试吧
1均衡饮食
饮食注意清淡少盐；多吃富含碳水化合物的食物，如全麦面包、面食和带皮土豆等；补充足够的能量；减少情绪波动；多吃新鲜水果和蔬菜（维生素等维持大脑发育）；常吃鱼虾（鱼虾中有丰富的优质蛋白质、锌、铁等微量元素，也有“脑黄金”之称的DHA）；留出足够的吃饭时间，做到细嚼慢咽，不暴饮暴食，用零食代替一日三餐；尽量避免过量吸烟、饮酒、服药、过量喝茶和咖啡的形式来麻醉自己
同时注意：亚硝酸盐——常存在于腌肉类及泡菜中，硫化物——很多红葡萄酒有此成分，味精——许多加工过的食物中都有添加
2正确坐姿
调整电脑显示器的角度及高度在最佳位置，注意与你的视线平行，同时坐正坐直，减少肌肉的紧张及牵拉，使得颈部、肩部和上半身放松
3适当锻炼
不要忘记锻炼身体，能够轻松散步也可以，散步可以有效地舒缓生活和工作中的紧张、防止头痛的发生；同时可进行室外活动如游泳、慢跑或外出旅游，工作局限的话，可以选择哑铃、平板支撑、静蹲的方式
4做深呼吸
深呼吸能使人迅速镇静、恢复精神、舒缓紧张的神经，深呼吸时要尽可能深吸一口气，气沉腹底，然后屏气，有点憋闷时再缓慢呼出，呼气要尽量保证彻底
5保持空气流通
封闭的写字楼里缺乏空气流动，而且大多数写字楼会使用一些化学性空气清新剂，再加上暖气系统和空调系统中的有毒物质和香烟烟雾等滞留在大楼里，会引发头痛
天气好的话，可以勤开窗，如果像最近的雾霾天气，就要怂恿领导买空气净化器了。
参考书籍：
1宋爱莉主编,给忘我工作者的健康枕边书：做一个健康快乐的上班族,青岛出版社,.1.
2董安立主编,办公室拉伸,吉林科学技术出版社,.06.
3于关成,辛翠娟,裴艳玲主编,运动是最好的医药全书,吉林科学技术出版社,.12.
4李鲁主编,健康导论,浙江大学出版社,年8月.
5张萍,巩利,张秀荣主编,中老年医疗保健大全下册,中医古籍出版社,.06.