现代社会生活节奏的不断加快，坐骨神经痛的发病率比往年不断增高，尤其是多发于40岁左右久坐、久站工作的人群。因为过度劳累、不正确的运动姿势或者是外力原因压迫刺激导致，女性的患病率远远高于男性。坐骨神经一旦发生炎症，会出现下肢麻木、无力、剧痛、行动不便，严重的会导致偏瘫。
坐骨神经遍布全身各处，呈放射状疼痛，主要是后脚腿部，整个后侧从足跟到腰部的位置。原发性和继发性是由于不同的病因而造成的坐骨神经痛，对于高危人群发现不适就应该及时就医确诊病情，早发现才能够做到及时治疗。坐骨神经痛日常一定要加强保护，做好防寒保暖的工作，切不可盲目的通过锻炼来恢复机制，骨科专家指导，常做以下4个动作有利于缓解症状：
1.普拉提运动
头部和双脚贴地，有节奏的臀部上挺，可以有效的锻炼腰背以及腿部的拉伸，吸气是身体上挺，呼气时身体自然降落，保持良好的呼吸节奏，非常的简单，也是可以在家经常做的一项运动。一定要注意保持正确的姿势，保持重心稳定不要左右摇晃，在舒缓身体的同时也可以缓解心理压力。
2.蛇王式俯卧
蛇王式的躯体姿势难度较大，这里我们只做第一步俯卧式的练习就好了。双臂自然下垂用力撑起上身，双手手心向下，指尖向前，有节奏的均匀呼吸。注意放松臀部和腰部的肌肉，保持5秒之后慢慢恢复，尽力做到背部和颈部与地面垂直。
3.飞燕式
飞燕式是锻炼腰部和背部最有效的方法之一，锻炼过程需要循序渐进，不可急切冒进，锻炼的时间强度也应该因人而异要避开坐骨神经痛期间练习。在锻炼过程中有任何的不舒服都要立刻停止休息，避免加重坐骨神经痛。飞燕式同样是俯卧在瑜伽垫上，用力挺胸抬头，腿部伸直向后上方，头部胸部和四肢都抬离地面，保持4秒左右，然后再放松4秒左右，再次抬起，因为姿势非常像燕子飞的样子，成为“飞燕式”。
4.单杠
单杠运动会使人的身体整个脱离地面，自然下垂，这里并不需要你会运动员比赛用的各种攀爬、摆动等体操运动，只要双手牢牢抓紧单杠，双脚推离地面即可，这样可以拉伸脊椎，起到矫正姿势的作用，也可以使身体得到更好的伸展。
以上四种动作，可以根据自身的情况，选择性的锻炼，每天坚持20分钟左右，可以使脊椎得到很好的伸展，缓解甚至逆转椎间盘的突出，从而达到预防坐骨神经痛的效果。
这些舒缓坐骨神经痛的运动，你学会了几招呢，来试试看吧!
温馨提示：如果锻炼过程中引起不适，请即刻停止锻炼。如果锻炼和休息都无法康复，请及时就医，请医生确诊并做进一步的医疗和康复训练。