焦虑、恐惧、沮丧、抑郁、低落、逃避，孤立，不愿与人群和事物接触交流或联系，这些棘手问题在阻碍着我们的进步。强迫症和恐惧强迫自己做一些不喜欢的事情，确又不得不做，明知坏习惯也要做。妄自菲薄、缺乏自信—认为任何事情都无法搞定，都会给自已带来麻烦。
认知行为：只有下定决心、付出努力，可以让自已的生活焕然一新。在这一过程中，也会犯错或感到沮丧，在不断的练习和经历更多的挫折之后，取得了经验。然后做出改变，这就是自我学习技能的过程——伴随着自我总结复盘，这就叫作“成人学习曲线”。每天进步一点点，所有的事能不能做好都取决于决心、对目标的专注、付出的努力、拥有的视野以及向着目标不断前进的执着认知行为帮助我们勇于面对那些曾经难以面对的恐惧和困难，让我们能够以更积极的心态去思考问题、解决问题、享受生活。
正如我们所看到的，认知行为是一个系统而有规律的治疗过程，并且可以迅速获得重大效果。但在日常生活中，我们往往过分担忧，经常处于莫名的、没来由的紧张、不安与焦虑中。这种持续性的焦虑是不健康的，如果不加抑制，可能引发各种心理问题、行为问题和生理问题。事实上，长期处于应对紧急事件的戒备状态会导致胃酸分泌过多（引发胃溃疡），大脑和身体分泌出过量的化合物质（比如肾上腺素和皮质醇），血液供给过量，从而引发偏头痛、神经性头痛，严重时还会引发中风和心脏病发作。如果总是因为一些实际不存在的威胁而焦虑，我们应该采取措施加以控制。感觉晚上失眠，躺在那里感觉特别烦躁，希望自己能很快入睡，但又害怕自己睡着，因为第二天醒来，会发现一切都变得很糟。当你觉得自己不能克服失眠时，恐惧感会增强，所以你的心跳加速、心情烦躁不安、全身冒汗，感到特别恐惧。
如果自已觉得抑郁，那么可能会有以下情绪体验：
1.对任何事都高兴不起来
2.什么事都不感兴趣无论多么细小和简单的事，你都觉得非常难
3.对所要做的事情总觉得恐惧
4.不知所措；嗜睡、无精打采，不愿做任何事；不想看到别人
5.不愿与人交流；喜欢默想，总是多虑，一遍遍地向同一件事情，与其为失去的东西而落泪，不如为发现新的东西而快乐。
其实我们并不孤单，要知道那些特别厉害的人，也一样艰苦，一样会没灵感，一样得慢慢耗。