你一定也有过落枕的经历：一觉醒来，脖子咔咔得像被“锁”住了，僵硬酸痛，不能自由活动……
落枕这件事，说大不大说小不小，大多数情况虽不严重，但又让人怪难受的。
我咨询了身边的一些朋友，总结了大家在落枕后的常见做法。
落枕常见的处理方式：
①——反方向睡
②——硬撑过去
③——强行掰正
④——按摩放松
落枕到底是怎么回事？落枕后应该怎么做？下面就来给你分享，落枕的原因、正确处理措施和预防落枕的方法~
01为什么会落枕
落枕是常见损伤，最主要的病因其实是肌肉扭伤。就跟我们平时会扭到腰一样，颈部也会出现扭伤，常见的原因有以下几种：
▌睡觉时颈部姿势不良
①趴着睡：有些朋友夜间喜欢趴着睡，这个姿势下很难保持脊柱的中立位，尤其头颈只能往左或往右摆，颈椎也跟着长时间处于过度扭转状态。
②枕头不合适：健康的颈椎都有生理曲度，所以睡觉的时候为了保持颈椎中立位，需要在脖子下枕枕头，枕头过高/过低，都会使头颈处于过伸或过屈状态。
▌日常颈部姿势不良
长时间低头看屏幕，会给颈椎造成过大的压力，颈部肌肉也更容易出现劳损。
▌颈部外伤、颈椎疾病
如果颈椎本身有外伤或退行性病变，容易出现反复落枕。另外，反复落枕如果不及时处理，也容易诱发颈椎疾病。
总结一下：睡觉时不良的颈部姿势，可引起颈部肌肉紧张，导致颈椎小关节出现错位扭伤；颈部劳损、外伤或退行性病变，也可导致肌肉保护性收缩以及关节扭挫，若再加上睡姿不良，容易反复落枕。
02如何处理落枕
颈椎附近有很多重要的神经、血管，出现落枕别随便乱掰，小心出意外！
大多情况下，我们通过热敷就可以有效舒缓痉挛紧张的颈部肌肉。如果热敷效果不明显，可以试试下面3个动作缓解（注意活动幅度以不引发或加重疼痛为准）。
低头仰头看动作要领：
①坐位挺胸，头向下低，直至下颌骨挨着胸部；
②然后缓缓向上仰头，眼睛朝天上看；
③停3秒钟后再低头，如此反复20次。
左右摆头动作要领：
①坐位挺胸，两臂自然下垂;
②缓缓向左摆头，然后向右，反复20次。
伸缩颈部动作要领：
①坐位挺胸，先将颈部尽量向上伸;
②再将颈部向下收缩，注意动作要轻缓;
③重复动作20次。
如果经过上述方法之后依然没有改善，通过专业物理康复可以高效安全地帮你解决落枕的问题。
①靶向调整
采用美国Sigma脉动治疗仪精准调整错位的颈椎，增加关节灵活性，改善颈部各方向活动幅度。
②增加循环
采用美国Compex神经肌肉电刺激血液循环程序，提高颈肩新陈代谢机能，去除炎症，缓解疼痛。
③筋膜舒缓
采用美国IASTM筋膜软组织松解技术，松解肩部劳累僵硬肌肉和粘连筋膜，改善肩颈酸痛不适。
03如何预防落枕
落枕滋味不好受，日常有哪些方法可以帮助我们预防落枕呢？
▌睡觉时保持良好的颈部姿势
①平时尽量不要趴着睡
②选择合适的枕头（枕头要枕在颈下，不要让颈部悬空）
▌纠正不良姿势习惯
①调整办公姿势，让视线与屏幕平齐
②玩手机时尽量抬高一点
▌颈椎疾病及时康复
反复发生落枕，或落枕后出现严重症状，需谨防是否存在颈椎疾病，建议通过评估检查确认问题所在，然后进行专业康复。
最后叮咛：如果你也有落枕困扰，欢迎在下方留言！会有国家卫健委认证的康复治疗师或健康管理师为你逐一解答!!