“月亮不睡你不睡，你是秃头小宝贝”，这句话是当代人非常真实的生活写照了，也不是不困，就是想再等等的群体可谓是占了绝大部分。
每个人一天当中有1/3的时间是在睡眠当中度过的，从中可以放松自己的身体，为自己的身体加油，让第2天更加精神饱满去自己的面对生活与工作。
但很多人在睡眠的过程当中遇到一些小问题，虽然睡眠是正常生理现象，但是因为环境日常饮食工作等原因导致睡眠障碍，根据统计显示，睡眠质量不足，人群占到了19.1%，这种情况严重影响正常生活。
01长期睡眠不足，会给身体带来什么伤害？
1、影响大脑思维
睡眠不足会影响大脑思维的灵活性，从而可能会降低工作效率。如果长期睡眠不足，还会影响大脑的创造性思维、转变能力、记忆力等，同时增加焦虑症、抑郁症等的患病风险；
2、脱发严重
睡觉的时间也是头发获取营养的关键时机。因为白天仅大脑皮层活动就要消耗人体全部新陈代谢及日常活动所需养分的1/4，颈动脉运输的血液多向脑部集中，输送到侧支的血液量较少，而头皮组织恰恰仅靠颈动脉的侧支供血提供营养。若长期睡眠不足，没有在夜晚给头发供应充足的血液，头发将变得稀少而缺乏弹性。
3、伤害身体的免疫系统
身体有强大的免疫系统才能够远离很多的疾病，而长时间的睡眠不足，会导致免疫系统的能力下降，这个时候炎症、癌症就很容易找上来。
4、皮肤越来越差
长时间睡眠不足会使得皮肤状态会非常的差，会肤色暗沉、发黄，甚至容易长出痘痘。失眠或者熬夜，如果得不到及时的纠正，皮肤衰老会加速，慢慢的就会变成一个“黄脸婆”。之所以要睡美容觉，就是这个缘故。
02你被“8小时睡眠论”忽悠了？
一提到最佳的睡眠时间，大家最先想到的肯定是每晚睡够8个小时，睡不够可能是困倦，睡太多则是浪费时间，让很多人都表示明明已经睡够了8个小时，为什么还是会犯困呢？其实大多数人都被8小时睡眠论欺骗了。
在卫生组织公布的数据显示，全球大约有27%的人存在睡眠质量障碍问题，不过长期保持这样的生活方式，就会危害到人的血管和大脑，健康从此影响人的正常生活。
去很多专家一直都推崇8小时睡眠论，认为每晚睡足8小时才有利于自身的健康，这个理论也被人们广泛所认可。
很多人觉得睡足8小时可以满足自己的身体，这种只是在临床上实验过，但并不适合所有的人，因为这里面掺杂着很多很多的因素
其实从整体方面来讲，医学专家也是对神经衰弱与市民这个问题进行改善得出了8小时的基本睡眠时长，保证8小时的睡眠才能够维持各项器官的正常运作。
但是这种调节方式根据个人的体质存在一定的差异性，所以也不是最佳的方案。所以说8小时仅仅能够当作参考不同的年龄段，在具体最佳睡眠时间也不是唯一性。
而有的人睡眠质量好，一般五六个小时的深度睡眠状态便达到了其他人8个小时甚至更多的睡眠时长。
评估和衡量睡眠质量的高低，应该看睡了几个睡眠周期，而不是只看每天晚上睡了几个小时。一个睡眠周期是90分钟，在这90分钟里，我们要经历非眼动睡眠、眼动睡眠、快速眼动睡眠几个睡眠阶段。
如果你是青年人或者是中年人，根本就没有必要去过度追求每天8个小时的睡眠时间，合理的睡眠时间，要根据个人的实际情况来进行判断，这样每个人的睡眠质量和睡眠状态都是不一样的
03那50岁以后，最佳睡眠时间是多少？
对于我国绝大多数50岁以上的老年人来说，基本上已经到了退休养老的年龄段，日常体力活动越来越少，而且经常感觉到身体疲惫乏力，在受到褪黑素分泌越来越差的影响，老年人的睡眠时间普遍缩短。
其实老年人睡得少不代表不健康。美国睡眠基金会最新研究发现，18岁到64岁之间每天应该睡7到9个小时，而65岁以后每天只需睡7到8个小时。
50岁后睡眠时间超过9小时，相较于睡7小时的人来说，会增加70%患上中风的风险，如果睡眠时间少于4小时的人，也会比睡足7小时的人更容易患上心血管疾病。
而对于中老年人来说，睡太多也不是一件好事！因为长期睡眠不足的话，不仅不利于身体机能的恢复和身体健康；还会导致失眠、头痛，高血压、冠心病及中风等疾病；更严重的是会引起抑郁症。
所以50岁以上的人睡7个小时即可。超过60岁的人，每天睡5.5到6个小时就可以了。
不同年龄段的人群，对于睡眠的需求也不同。
①0~3个月：每日推荐睡眠时间为14~17小时；
②4~11个月：每日推荐睡眠时间为12~15小时；
③1~2岁幼儿：每日推荐睡眠时间为11~14小时；
④3~5岁幼儿：每日推荐睡眠时间为10~13小时；
⑤6~13岁：每日推荐睡眠时间为9~11小时；
⑥14~17岁：每日推荐睡眠时间为8~10小时；
⑦18~14岁：每日推荐睡眠时间为7~9小时；
⑧26~64岁：保持睡眠范围在7~9小时为宜；
⑨65岁：保持睡眠范围在7~8小时为宜。
岁之后，如何提高睡眠质量呢
要保持睡眠环境的舒适，房间内的温度要保持在26℃左右为宜，环境要保持昏暗，有助于褪黑素的分泌。同时要选择舒适的枕头和被子，这也和睡眠质量息息相关；
饮食对睡眠有很大影响，建议睡前6小时内不喝含咖啡因的饮品。睡前1小时不吃东西，如果饥饿，可以饮用牛奶。睡前不喝酒，虽然喝酒能使人更快入睡，但会降低睡眠质量；
无论男性还是女性在睡觉之前，适当用热水泡脚可以有效促进全身经络的通畅，维持身体血液循环的畅通，帮助缓解紧张和疲惫，让人能更快地进入到睡眠状态。所以，睡前泡脚也可以有效提高人们的睡眠质量。