张振贤上海女医师科普之声
宅即贡献的时候，是不是在家花式躺？觉得腰酸背痛，医院看看？嗯，说不定就是躺久了。在苦等疫苗的时候，我们在家除了洗手、吃饭、洗手、躺、洗手，还能做些什么？都说了现在重要的是免疫力！
多做锻炼强身健体提高免疫力。
那么如何又要不吵到楼上楼下邻居，又能在有限的空间里达到运动效果呢？
小编向大家推荐火了蛮久的八段锦，还记得那只软绵绵的大白熊吗？
强身健体改善心境调节身心针对呼吸系统而言，研究表明八段锦功法锻炼可以帮助患者提高运动能力，改善呼吸肌肌力和耐力，改善患者静态肺功能。
双手托天理三焦
双手交叉于腹前，掌心向上，目视前方，接着吸气，双脚慢慢直立，双手在胸前翻掌，眼跟手走，双手举于头顶，低头双眼平视前方，两手打开，呼气，两臂分别从身体两侧下落于腹前，掌心向上，目视前方。同时双脚恢复到原来的微曲状态，重复动作六次。左右开弓似射雕
重心右移，左脚左移，双臂交叉左手在前，膝关节缓慢伸直，双手向上交叉于胸前，目视前方，展臂拉弓，肘部抬平。两腿屈膝半登成马步，重心在中间，双眼目视左手食指指尖。重心右移，两手自然打开，右手向右划弧，双眼跟着右手动，左脚收回，两掌捧于腹前，掌心向上，目视前方。右式与左式相反。左右式分别做三次。调理脾胃须单举
两腿伸直，左手手心向内，指尖向上，从身前缓慢上举至头，同时吸气，翻掌于头顶，指尖向右。左手手心向下，指尖向前下按于髋旁，同时呼气，双手收回，屈膝。右式动作与左式相同，重复以上动作左右分别三次。五劳七伤往后瞧
两膝伸直，双手下垂，掌心向后，目视前方，两臂外旋，掌心向外，头往左后方瞧，吸气，头部回正，呼气，同时两腿微曲，两臂内旋按于髋旁，指尖向前，目视前方。左右动作分别重复三次。摇头摆尾去心火
重心左移，右脚向右开步站立，同时双手向上举于头顶，掌心向上，指尖相对，目视前方，双腿成马步，同时两手打开从身体两侧下落反按于双腿上，重心右移，目视右脚背，右脚尖，右脚内侧，重心左移，看右脚后跟，头向后摇，重心在中间，目视前方。右式动作与左式相同，重复以上动作左右分别三次。摆动时吸气，复原时呼气。双手攀足固肾腰
双腿伸直，两臂向前向上举起，掌心向前，目视前方，两掌下按于胸前，掌心向下，指尖相对，反穿双手从腰侧，腿侧至足背足尖，抬头，抬手，手带动身体向上直立。重复以上六次。攒拳怒目增气力
重心右移，左脚向左开步，两腿半登成马步，同时两掌握实拳，拇指在里，拳眼向上，用力向前出左拳，目视左拳，手指旋转打开，大拇指向下，掌心向外，左臂外旋，掌心向上，收大拇指，收四指握拳，拳眼向上，左手收回至腰侧。右式动作与左式相同，重复以上动作左右分别三次。背后七颠百病消
双脚跟提起，吸气，目视前方，稍停，脚跟快速下落，呼气。重复动作七次。懒得起来动，不妨自我按揉一下！
摩腹：两手心搓热，掌心贴于肚脐上，以脐为中心，顺时针摩动，由小到大，上至中脘，下至关元。3-5分钟。擦肾俞：两手心搓热，置于肾俞穴，用力上下往返擦，自觉温热为宜。新冠期间，请务必注意防护，如有接触史、发热、干咳、呼吸困难等表现，建议戴好口罩，及时发热门诊就诊。
张振贤主任医师、教授、博士生导师，毕业于上海中医药大学。现为上海中医药大学附医院内科主任、治未病中心主任，上海市“神志病”重点专病学科带头人，上海市传统医学示范中心建设项目学科带头人。荣获全国第三批“优秀中医临床人才”、中华中医药学会科技进步三等奖、上海市中医药科技进步一等奖，上海市医学科技进步奖三等奖、上海中西医结合科技进步奖三等奖、第二届上海医树奖临床医学科技创新二等奖、曾赴美国、德国做访问学者。从事临床工作和中西医结合研究近30年。擅长脏腑辨证、膏方调理脏腑气血，治疗睡眠障碍、慢性疲劳、口腔溃疡、高血压、高血脂、肥胖、心血管疾病、心律失常、心肌肥厚、心脏扩大、神经性头痛，脑血管疾病、月经失调等疾病。
参考文献：
[1]唐斌擎,折哲,熊必丹,刘佳玉,廖健杉,栗馨,石克华.八段锦在哮喘肺康复干预中的作用初步研究[J].亚太传统医药,,15(12):-.
[2]虞萍,姜秀峰.健身气功八段锦锻炼应用于慢性阻塞性肺疾病稳定期患者效果观察[J].皖南医学院学报,,38(06):-.
[3]齐莹,薛广伟,刘静,刘发云,徐文刚.八段锦现代研究进展[J].中医临床研究,,10(35):-.
我们是谁
我们是上海市女医师协会医学科普专委会，一个聚集上海知名女专家，又热心公益事业的团体。医院、医院、医院、医院等18医院，医院、医院、医院等10医院及5医院的所有专业的副主任医师以上知名女专家。
本专委会的主旨是用我们的爱心，全方位为公众传递科学、严谨、生动、有趣的医学健康之声，重点聚焦妇女、儿童和老人。
文案：张振贤、陈若虹、*瑶、顾俊薇、史佳宁编辑：张爱玛