平板支撑是一个很好的运动方式，虽然这个运动强度不大，但是能够锻炼到我们的核心力量。平板支撑可以用来改善我们的身体健康，增强自身的力量，提高自身的免疫力，而且还能够改善腰间盘突出、坐骨神经痛等症状。
因此坚持做平板支撑是能够起到健身效果滴，但是大家也要注意平板支撑这个动作要循序渐进地进行，千万不能因为过度训练而导致身体出现损伤！
俯卧，双肘弯曲支撑在地面上，肩膀和肘关节垂直于地面，双脚踩地。双脚脚趾指向正前方，脚跟应与臀部同高，整个身体应该保持一条直线。
收紧腹部肌肉，坚持一分钟，然后放松。动作中不能塌腰或弓背。可以在保持平板支撑的同时，通过改变手臂角度、腿部姿势来增加难度。如果手臂撑不住可以增加一个俯卧撑来练习。
收紧腹部，保持脊柱挺直，眼睛看向地面，保持均匀呼吸。在训练过程中，要保持均匀呼吸。训练过程中，注意安全，不要发生碰撞或摔倒，避免运动损伤。每次坚持做30秒-60分钟之间，每天做3次-5次。如果你是初学者的话，可以在支撑不动的情况下增加一个俯卧撑来作为进阶训练。
不要把平板支撑作为自己的主要训练动作，因为这个动作会很容易导致身体受伤或者出现腰酸背痛、脖子酸痛等症状；同时还可能因为姿势错误导致腰椎受损；所以不建议大家做平板支撑。
保持这个动作30-60秒，每组重复10-15次。注意：在做平板支撑的时候，千万不要用头部去碰地板，这样会导致我们头部出现受伤。
平板支撑不是什么动作都可以做的，在做这个动作的时候也是有一些禁忌的。平板支撑不是所有人都可以做的，首先，我们要注意不要进行过度训练，会让身体承受不住，反而会造成身体损伤。
其次，平板支撑是一个比较考验人的耐力的运动，如果大家在平时生活中就比较缺乏锻炼的话，那么做平板支撑是可以帮助我们提升身体素质的。
最后，在做平板支撑过程中是不能佩戴眼镜的，这主要是因为平板支撑这个动作对于眼睛是有一定的压力的。在做这个动作过程中一定要注意不要出现眩晕、恶心等现象，否则也是不能够起到健身效果。
我们做完平板支撑以后，不要立刻就休息或者坐下来休息了。因为这个动作是靠腹部肌肉发力的，如果这个时候休息，那么我们腹部的肌肉就会出现疲劳。我们可以先坐在瑜伽垫上，将双腿交叉盘起来再休息。
我们同样可以用双手手掌放在后脑勺位置，或者双脚弯曲，在臀部和背部中间做俯卧撑，让身体形成一条直线。如果实在是累了还可以休息一下，调整好呼吸之后做第二次平板支撑运动。