今天我们一起来回顾一下，斜方肌。
位置：在颈部和背上部皮下，一侧成三角形，两侧合成斜方形，故称斜方肌。
起点：上项线内1/3，枕外隆凸，项韧带，第七颈椎棘突，全部胸椎棘突及棘上韧带。
止点：上部肌纤维止于锁骨外侧端1/3。中部肌纤维止于肩峰和肩胛冈上缘外侧。下部纤维止于肩胛冈上缘。
支配神经：发自第十一对脑神经（副神经）
主要功能：上部肌纤维：使肩胛骨上提，上回旋，后缩（靠近脊柱）
中部肌纤维：使肩胛骨后缩
下部肌纤维：使肩胛骨下降，上回旋。
哑铃耸肩（上斜方肌）
这是一个经典的加强斜方肌上部力量的形体训练动作，普通大众不建议进行上斜方强化。
动作要点：站姿臀部收紧，肩胛骨后缩固定
呼气肩部向上耸起，吸气下放全程控制
2.坐姿划船（中斜方肌）
此动作不仅可以训练我们的背阔肌，还可以练习到我们的斜方肌中部，只是在发力上略有不同。
动作要点：呼气先将肩胛骨后缩，再将手柄后拉，至下腹部，此时身体坐直
吸气向前还原，同时身体略微前倾10-20°，将背部完全拉长，肩胛骨向前放松。
上半身保持挺直，不要弯腰，始终保持沉肩
3.高位下拉（下斜方肌）
此动作，除了训练背阔肌，也可以用来加强我们的下斜方肌。
动作要点：呼气先将肩胛骨下沉收紧再将横杆下拉至上胸位置
吸气向上还原，最后把肩胛骨放松（上提）
避免使用爆发力，缓慢地进行可控制的训练
拉伸动作：
注：我们的上斜方肌普遍是比较紧张的，这会造成我们的肩胛骨上提（耸肩）这时候会压迫通过颈部的神经与血管，可能会造成手臂发麻，头晕等情况，很多颈椎病和这块肌肉有关，多拉伸上斜方肌可以很好的缓解这些情况。
中下斜方肌普遍是薄弱的，很训练者中下斜方肌的位置是空的，此时建议优先加强，好处练久了就知道了。