盆底肌松弛会出现子宫脱垂、后背疼痛、坐骨神经痛、阴道壁膨出、泌尿系统感染、漏尿等问题。
盆底肌功能锻炼可明显降低尿失禁及盆腔器官脱垂等发生率，建议多锻炼。
第一步：识别盆底肌肉群
识别方法很简单：排尿时试着憋尿。会有一种会阴部位收紧并提起的感觉，连通肛门、尿道也会收缩提起，这些收缩后能够阻止排尿的肌肉，便是盆底肌肉群。
第二步：具体运动步骤
要求产妇每日坚持行提肛训练，同时还进行以下几种锻炼运动：
①腹式深呼吸运动：去除枕头平卧体位，产妇将双手放置在腹部，吸气时腹部明显隆起，呼气时尽量收缩腹部肌肉；随后从床上抬起臀部，最后恢复至初始位置，上述过程为1次锻炼运动步骤，每天做60次，间隔10次可稍事休息。
②腹直肌与盆底肌肉运动：产妇取仰卧位同时双腿呈屈曲状态，大腿紧贴于腹部，双手抱住双腿并触及脚趾尖部，深呼气运动后产妇身体首先向前坐起，然后躺下并予以深吸气运动，每次运动时间为10min，每天运动5次。
③坐立提肛肌运动：产妇坐在床边，双足呈交叉状，同时双手平放在大腿上，起立时做收缩上提肛门运动并维持8s，肌肉放松后坐下，反复锻炼运动，15min为一次，每日锻炼3次。
④会阴和肛门收缩运动：产妇首先需排尽膀胱内尿液，深吸气运动末时用力收缩会阴和肛门，并维持5s，间隔15s再重复进行，随后再迅速收缩10次之后放松肌肉8s，反复锻炼运动8min，每日锻炼5次。