Bob理疗师followme,5分钟缓解 [复制链接]

在本视频中，我将与您分享一系列缓解坐骨神经痛的练习和技巧。观看视频直到最后，并按照我的提示快速恢复。

坐骨神经痛的原因：

绝大多数坐骨神经痛病例都有脊柱原因，例如椎间盘突出或破裂导致L5或S1神经根受压。

可能包括椎管狭窄、退行性椎间盘疾病和脊椎滑脱。

还有许多不太常见坐骨神经痛或非脊柱原因，这些包括梨状肌综合征、创伤、术后并发症。

坐骨神经痛主要通过物理治疗师对患者的病史和体格检查来诊断。坐骨神经痛症状和体征：

-下背部、臀部和腿部出现中度至重度疼痛。

-下背部、臀部、腿部麻木或虚弱，或脚。

-疼痛随着运动而恶化，甚至丧失运动能力。

-腿、脚趾或脚上有如针刺一般的感觉。

坐骨神经痛缓解和坐骨神经刺痛感的练习：

1-坐骨神经滑行：缓解坐骨神经痛和神经刺痛感。

当左腿有疼痛和刺痛感，找到一个舒适的位置，仰卧。将左膝抬至胸部至感觉舒适的位置。然后，伸展膝盖，脚趾背屈。尝试将膝盖伸展到感觉舒适的位置。

尝试这个动作3组，每组10到12次。

2-拉伸：有益于缓解坐骨神经痛，臀部疼痛，并提高臀部活动度。

当左腿有坐骨神经痛，找到一个舒适的位置，仰卧。将左膝放在胸前，直到感觉到拉伸。

避免下背部离开地面，保持此拉伸30秒，重复3到4次。如果仰卧感觉不舒服，可以尝试坐姿进行4字形拉伸，并保持30秒，重复3到4次。

3-L4L5/L5S1减压运动：让重力在椎间盘之间产生减压，并改善坐骨神经痛和不适。

准备2-3个枕头，将枕头放在髋骨和肚脐之间。找到一个舒适的位置，手臂和双脚放松，保持45秒。

重复3到4次，确保保持放松并专注于呼吸。

4-坐骨神经痛坐神经滑行：缓解坐骨神经痛，并改善神经刺痛感。

准备一个小凳子，抬腿。或者用几本书摞起来，让脚背屈，保持膝盖锁定，坐直。感觉到拉伸，轻轻地向另一侧弯曲。

重复3组，每组8次。

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