北京哪有专业治疗白癜风的医院 https://baike.baidu.com/item/%E5%8C%97%E4%BA%AC%E4%B8%AD%E7%A7%91%E7%99%BD%E7%99%9C%E9%A3%8E%E5%8C%BB%E9%99%A2/9728824想必“坐骨神经痛”这个词对大家并不陌生，常常会听到身边有人提到它，不过貌似没有什么人会对它有好感，更有甚者提起它便咬牙切齿。说实话，这家伙要是厉害起来确实会让人“无处可逃”，严重的会让你“寸步难移”，的确令人头疼。当然，在它到来之前一般都会有些征兆，如果我们有明确的诊断以及恰当的处理方式，大部分时间会抑制其“嚣张的焰火”。
有过坐骨神经痛经历的人肯定会有这样的经历：在长时间备受折磨的情况下，感觉整个人都不好了。确实，轻度的坐骨神经痛经过治疗会很快缓解，但是中度或重度真的会让人“整个”都不好了（比如肌肉萎缩、骨盆倾斜等）。也就是说，它不仅会影响下肢的活动，上半身也会受牵连，比如说脊柱：重一点的坐骨神经痛时间久了是会引起脊柱侧弯的，也就是功能性脊柱侧弯。由于身体长期处于避免疼痛的姿势而形成的脊柱侧弯。那么，我们通过那些锻炼可以拒绝“墙头草，两边倒”呢？接下来简单介绍几种练习方法：
以胸椎右凸、腰椎左凸为例的矫正操
第一节：挺胸，仰卧位，左上肢置于体侧，然后尽力挺胸，使肩胛骨及背部尽量离开床面，维持8-10秒（腰部就、臀部及以下尽量不动）。
第二节：左侧直抬腿，仰卧位，右上肢置于体侧，抬举左上肢过头，后抬起左腿（不宜过高，稍高于一只脚的高度即可，腿部肌肉用力收缩，尽力伸直），维持10-15秒。
第三节：左下肢单桥，仰卧位，右侧肢体置于体侧，抬举左上肢过头，右下肢直腿抬起，以左足为支撑点，将腰及臀部抬起（尽量保持躯干与所抬下肢水平），维持8-10秒。
第四节：侧卧左上肢外展，取左侧卧位，腰下垫小枕，右上肢平行于体侧，以腰部为支点将头和左上肢尽力抬起（左上臂与头部贴紧，不要过度歪头），维持5-10秒。
第五节：侧卧抬左腿，取右侧卧位，胸下垫小枕，右上肢自然置于体侧，左上肢抬举过头，将左下肢抬起，维持10-15秒。
第六节：俯卧抬头及左上肢前屈，俯卧位，右上肢自然置于体侧，左上肢抬举过头，尽力将头部、左上肢抬起（肌力足够的情况下可将胸部离开床面，胸部以下不动），离开床面，维持5-10秒。
第七节：俯卧抬左腿，俯卧位，右上肢自然置于体侧，左上肢前屈，将左下肢抬离床面（躯干保持水平），维持5-10秒。
第八节：俯卧左上、下肢抬起，俯卧位，右上肢自然置于体侧，将头及左侧肢体同时抬离床面（躯干保持水平，不应旋转），维持5-10秒。
第九节：肘膝位左肩前屈，取肘膝跪位，左上肢抬起，挺胸抬头（保持躯干水平），维持10-15秒。
第十节第十节：手膝位抬左腿，取手膝跪位，将左下肢抬起，挺胸抬头（保持躯干水平），维持10-15秒。
以上练习建议在专业治疗师指导后进行，抓住关键点，锻炼一侧的同时不应忽视另一侧，应同时练习，可着重练习患侧；根据自己实际情况安排训练量，一般每项10-15次一组，2-3组为宜，如遇不适应立即停止练习，及时就医。
本文模特为北医三院康复科进修医郑少敏，肖像权归郑少敏所有，如需转载请注明出处并联系北医三院康复科
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