专业颈椎操献给上班族手机党 [复制链接]

小爱提醒“颈椎操请跟专家学，因为健身教练等其实并不了解颈部相关脉络穴位，有时教的动作不仅不能够帮助颈椎恢复，有时还会适得其反！”

医院康复科专家，教你“巧用颈部牵引体操进行颈部保健”：

1、准备

选择舒适的椅子坐好，腰背挺直，尽量让颈部伸展，下颌略收，双手放于腿上放松，肩膀向后微微张开。调整呼吸，保持5秒钟。

2、前屈牵引

将颈后部肌肉自上而下揉搓3-5次放松，将一手托于下颌下固定，另一手放于枕后，缓慢向前屈颈低头，保持5秒钟，然后缓慢放松回复原位。此法可以治疗枕后疼痛，如果已经出现颈部不适的状况，停止动作，以免加重症状。

3、后伸牵引

将双耳后至锁骨内侧肌肉自上而下揉搓3-5次放松，在前屈牵引末端，一手置于枕下固定，另一手放于下颌下，缓慢向后屈颈抬头，微微旋转颈部，保持5秒钟，然后缓慢放松回复原位。此法可以治疗双耳前后疼痛，如果已经出现颈部不适的状况，停止动作，以免加重症状。

4、侧方牵引

将一侧颈部肌肉自上而下揉搓3-5次放松，一手置于耳下下颌骨下方固定，另一手放于对侧耳下下颌下，缓慢向对侧屈颈，保持5秒钟，然后缓慢放松回复原位。此法可以治疗颈肩部疼痛，如果已经出现颈部不适的状况，停止动作，以免加重症状。

5、旋转牵引

在侧方牵引的基础上进行旋转牵引，但是身体不能转动，保持5秒钟，最后回复原位。此法可以治疗颈肩部疼痛，不建议老年人使用。如果已经出现颈部不适的状况，手臂发麻，停止动作，以免加重症状。

简单好记的几个动作，大家在午休时间不妨离开座位扭扭脖子、伸展腰肢，同事之间也可以互相帮助捏捏肩部之类的，既能缓解疲劳也可以增进彼此间的感情，何乐而不为呢！动起来吧！

专家董章利介绍：

教授主任医师

疼痛科学科带头人

门诊时间：周二、周五上午

专业特长：

擅长颈肩腰背慢性软组织损伤(慢性肌筋膜炎)疼痛，颈腰椎间盘突出症，肩周炎;颈源性头疼;三叉神经痛，带状疱疹后神经痛，创伤及手术后顽固性疼痛;骨关节炎、风湿类风湿关节炎、癌痛等顽固性疼痛的治疗。

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