我们在日常休息的时候可能都会遇见鬼压床的情况，最明显的表现就是我们的肢体动不了，其实鬼压床是一种流行于民间的说法。因为当时的科学不够发达，就把这种现象归咎于鬼压床。随着科学技术的逐渐进步，人们也解开了鬼压床真正的谜底。
根据相关统计在中国有40%的人群遭遇过鬼压床的情况，由此可见“鬼压床”这种现象还是普遍存在的。那么鬼压床到底是怎么回事？什么情况下最容易发生鬼压床呢？接下来让我们进一步分析一下。
一、什么是“鬼压床”？
鬼压床一般指睡眠瘫痪症。睡眠瘫痪症是一种常见的睡眠障碍，常发生于入睡状态和即将苏醒的时候，这时患者的意识会突然清醒但却无法说话或者身体无法活动，由此造成短暂的恐惧体验，会使患者产生强烈的焦虑不安的情绪，严重影响患者的正常工作和生活，给患者带来很大的困扰。
鬼压床主要表现的症状有以下几种，首先患者会出现胸闷、呼吸困难。这时患者会感到胸口有压迫感以及出现呼吸不畅的情况，严重的患者甚至会出现窒息感和濒死感，这时会让患者产生恐惧感，尤其是在初次发作期间这种焦虑更加严重，如果经常存在睡眠瘫痪症的患者对于这种症状的表现程度会有所减轻。
其次，部分患者还会出现幻觉。这种幻觉主要包括听觉、视觉、触觉、或者房间中的某个景象。这些患者在睡眠瘫痪症发作期间会多次出现睡前和睡后的幻觉。这也是患者在出现鬼压床时最困扰的症状，患者在出现幻觉的时候，大脑的意识是不受支配的，所以患者很容易陷入幻觉的情境中，让很多患者有恐慌感。
最后，出现鬼压床的病症时，患者会出现心率加快的表现。因为这时人的意识是清醒的，出现鬼压床的病症时会使患者陷入惶恐从而出现了心率加快的现象，严重的患者还会出现头晕，睁开眼睛后看不见东西的视觉障碍。
我们了解了什么是鬼压床并且也清楚了在病发的时候患者会出现的症状。存在睡眠障碍的人群在病发的时候是十分痛苦的，身体得不到休息，精神处于紧张状态，部分患者常伴有恐惧感，这使很多患者苦不堪言。那么是什么原因导致鬼压床症状发生的呢？下面我们一探究竟。
二、导致“鬼压床”的原因
1.睡姿不良
睡姿不良是导致睡眠瘫痪症的一个重要诱因。在我们日常休息的时候，一部分人群会存在不良睡姿的行为习惯，例如，有的人喜欢平躺的时候把双手压在胸前，因为我们平时休息的时候被子的重量会让我们身体产生压迫感，在加上手部的压迫感就会导致我们呼吸和血液循环不通畅从而出现胸闷、气短的情况。
2.生活压力大
生活压力大的情况下也会造成鬼压床。主要原因是随着现代生活节奏的加快，我们要面对工作和学习的双重压力，在高压的生活环境下我们就会出现过度疲劳、焦虑、或者用脑过度的情况。会让我们的大脑一直处在工作的状态，这种状态下我们的睡眠质量就下降，出现失眠多梦，进而就会诱发鬼压床的情况。
3.作息无规律
作息无规律的情况下也会出现鬼压床的情况。有的人喜欢晚上熬夜、白天补觉得坏习惯。这种昼夜颠倒的习性会使我们的生物钟紊乱，就会出现睡眠不足和睡眠紊乱的病症，而我们的身体也会变得虚弱，大多情况下都处于半睡半醒的状态，从而就出现了睡眠障碍症的情况，这也是大部分患者出现睡眠瘫痪症的主要原因。
4.情绪波动大
在情绪波动大的情况下也会容易出现鬼压床的情况。尤其是我们在睡前观看一些刺激的电影或玩刺激性的游戏。我们的大脑神经都会受到影响，使我们处于紧张的精神状态，这时由于刺激和恐怖感的电影或游戏画面会迁移到我们的梦境中，从而产生睡眠障碍，让我们陷入幻觉和焦虑的睡眠状态。所以情绪波动很大程度上会加重一部分患者的病情。
5.创伤后应激障碍
创伤后应激障碍也会导致睡眠瘫痪症的发生。一些人在遭受到重大创伤后往往会噩梦连连，或者不断闪回导致创伤的片段，精神上受到很大的打击，这种精神障碍会导致患者出现失眠、烦躁、惶恐的症状。长期处于这种状态患者就会出现鬼压床的情况。如果不合理的治疗，患者的精神状态会越加糟糕，所以我们要及早重视。
6.发作性睡病
有发作性睡病的患者也会出现鬼压床的情况。造成发作性睡病的原因有很多。例如有的肥胖患者血液粘稠度高，就会出现爱睡觉的情况。严重的发作性睡病患者不分白天晚上，随时随地都可以入睡，有的人会走着走着突然膝盖发软瘫倒在地上，其实这种人是存在睡眠障碍的，很容易病发出现鬼压床。
我们知道了在以上六种情况下容易出现睡眠障碍，所以在日常生活中我们要避免这些情况的发生，但是如果我们真的出现了鬼压床的表现症状，也不要过度紧张。以下的这几种方法就可以有效破解鬼压床，使我们快速苏醒。
三、如何破解“鬼压床”的病症？
如果我们遭遇“鬼压床”的病症，首先我们不要反抗。当我们不能动的情况下，不要反抗，如果极力地反抗，这种控制感会愈演愈烈，这时我们应该保持适当的镇定，顺应当前的状态，可能过一段时间症状就会有所缓解。
与此同时，也要学会自我暗示。我们要放松自己，自我暗示这是“鬼压床”不要被幻觉和恐惧所支配，告诉自己没事，不要怕，慢慢地缓解自己的紧张情绪，这样反而可能直接醒过来。
其次，可以扭动自己的脚趾尝试扭动肢体来解除“鬼压床”。例如，在紧张的状态下我们可以尝试扭动脚趾和手指，这是因为大部分存在睡眠障碍的患者受到影响的是身体的腹部、胸部、咽喉。所以此时我们很难说话和呼喊，因此我们可以把注意力集中在我们的肢体上。尝试扭动脚趾和手指来唤醒自己。
我们也可以尝试专注呼吸来缓解睡眠障碍。在发生鬼压床的时候，我们的手臂、胸部、腿部都是处于麻痹的状态，很难唤醒。但是我们的呼吸系统是由心脏提供动力和控制的。面对恐惧的环境我们要调整好呼吸，使呼吸处于平稳状态，这是有助于大脑快速清醒的。
再次，我们可以寻求同睡人的帮助。可以在自己入睡时告诉身边同睡的人，自己存在睡眠障碍症。如果发现在熟睡时发病，可以适当的情况下叫醒自己，这也是缓解睡眠障碍症的一个比较好的办法。
最后，利用咳嗽的声音将自己唤醒。因为这类行动是受植物神经影响的，换句话说，即便我们处于睡眠状态，我们也可以有意识地调整呼吸，所以，我们可以利用咳嗽声将自己唤醒。
四、睡眠瘫痪症的危害
我们在以上了解了睡眠瘫痪症存在的原因和破解的方法。但是如果我们把鬼压床病症当做一种小问题，不去积极的治疗。那么产生的后果也是十分严重的，接下来我们就来了解下睡眠瘫痪症的危害。
首先，睡眠瘫痪症长期发作会影响睡眠质量。睡眠瘫痪症会造成睡眠节奏的中断，有损睡眠的结构。长期下去一部分患者就会出现失眠，而患者的睡眠质量得不到保障的情况下，就会导致睡眠瘫痪症反复的复发，久而久之就形成了恶性循环。
其次，鬼压床会导致神经衰弱。我们了解到鬼压床通常发生在患者入睡或者即将醒来的时候，患者会全身不能动，而这期间患者出现的幻觉和麻痹的睡眠状态会给患者带来极大的恐惧，严重的情况下会给患者造成极大的心理阴影。如果患者的病情得不到控制，反复发作患者就会出现神经衰弱的情况。
最后，一部分患者在遭受长期的睡眠瘫痪症的影响下，会出现睡眠焦虑症和睡眠恐惧症，导致患者不愿意去休息，对休息产生反感与恐惧的心态。如果这种情况长期持续下去势必会影响我们的身体健康，使我们的体质变弱，工作和学习质量都得不到保障。
所以，我们要高度地重视自己的睡眠质量。只有睡眠质量高，我们身体得到有效的放松，身心才会更加的健康，才能有效抵抗各种外来疾病的侵袭。那么下面我们就进一步了解下如何有效预防睡眠瘫痪症？
五、“鬼压床”病症的预防
首先，对于睡眠瘫痪症的预防我们要做到保持良好的作息时间。对于爱熬夜的人来说要杜绝熬夜的坏习惯，尽可能早起早睡并且作息有规律，这样才能保证我们有一个良好的睡眠状态，在很大程度上可以规避睡眠瘫痪症的发生。同时良好的睡眠习惯也可以有效促进我们的新陈代谢，使机体保持健康活力的状态。
其次，睡前减少看刺激的影像。我们在上面提及过由于睡前观看刺激的影像和游戏，我们的大脑会保存记忆印象，很大程度上会把这种恐惧的感觉带到我们睡梦中，从而导致我们产生睡眠障碍，所以。对于喜欢刺激的人群，我们尽量避免在睡前观看这些刺激影像，可以观看一些安静舒缓的电影，这有助于我们入睡。
再次，可以通过饮食调整来改变睡眠瘫痪症。我们可以在睡觉前选择食用一些助眠的食物，例如牛奶、核桃、莲子等。这些都是有助于我们保持良好睡眠的食物，我们在睡前要避免食用一些刺激性食物，减少饮用咖啡和一些功能饮料，避免外在因素导致我们处于失眠状态，
所以调整饮食习惯对于治疗睡眠瘫痪症是非常重要的。
与此同时，我们还可以通过适当的运动来缓解压力。避免处于焦虑、紧张的精神状态，这时我们可以通过跑步、健身、打篮球等运动活动释放身心，当我们机体经过一定的运动量，身体处于疲惫的状态下，更容易入睡，这样我们既缓解了压力同时也愉悦了心情，在很大程度上会改变睡眠瘫痪者的精神面貌。
最后，我们要调整不良的睡眠方式。尽量避免躺高枕头，因为这种睡姿不利于血液循环，同时高的枕头也会造成呼吸不畅，这时就可能出现失眠瘫痪症。当然我们在日常生活中睡觉时尽量平躺，并且尽量双手不要放在胸前，避免侧卧或者趴卧，也要保持房间的空气流通，选择较轻的被子，以营造一个舒适的睡眠环境。
总结：
相信大家通过对以上的了解，清楚的解开了“鬼压床”的真实谜底。如果在生活中遭受到了鬼压床的境遇，也不会太过恐惧了。因为它可能就是睡姿不良、生活压力大、作息无规律、情绪波动大或者一部分人存在创伤后应激障碍和发作性睡病导致我们机体产生相关的反应，并且我们可以通过自己进行调整，来解除恐惧感。
但是，我们不要因为偶尔出现的一次两次睡眠瘫痪症，就以为它是小问题，我们还是要高度的重视，尤其是对于一些经常会产生睡眠瘫痪症的患者来说，更要保持积极平稳的心态去对待自己的疾病，不要过分的焦虑，引起神经紧张，从而出现恶性循环。并且要相信随着医疗技术的不断发展，睡眠瘫痪症一定会得到治愈。
