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原创袁薇娜上海中医院
因为疫情的原因，上班族们纷纷在家办公，而居家办公看似舒适感提升，但无形中增加了身体受伤的风险，长时间维持在错误的姿势下工作，我们脊柱的压力便会增加。在家久坐办公或学习、干家务时间久后，就出现了腰酸背痛等症状，这可怎么办？
01
哪些情况会引起腰痛？
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外伤
常见的坐姿就会是背部受到的压力不均匀，这种情况下稍有不慎就会受到损伤，导致腰疼的发生。
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腰椎间盘突出
这是导致腰疼的常见原因之一，平时的不良姿势和椎间盘老化等因素造成了椎间盘的损伤，就会导致患者有腰疼的现象，这类患者在腰疼的同时多伴有背部疼痛和腿部麻木的情况。
03
肌肉和韧带的拉伤
在弯腰抬重物时用力不当就可能会造成肌肉或者是韧带拉伤，这种情况下就会导致腰疼。
04
神经受压
这种疼痛一般是发生在坐骨神经中，也称为坐骨神经痛，而坐骨神经痛的症状之一就是腰疼。
05
腰部受凉
腰部长时间的受凉就会影响到腰部的血液循环，影响到腰部的新陈代谢，这种情况下就会导致有腰疼发生。
中医理论下的“腰痛”
现代腰痛在中医学中属于“腰痛”、“痹证”、“伤筋”等范畴，多见于中老年人，目前有逐渐年轻化的趋势。本证多由于感受风寒，坐卧湿地，寒湿之邪侵袭腰部经络，经络气血凝滞；或劳累外伤，经脉受损，瘀血阻滞；或房劳过度，肾精耗损，肾气虚衰所致。
中医学认为，体虚过劳，复感外邪是慢性腰肌劳损发生的基本原因。本病多由于体虚，禀赋不足或后天烦劳过度，房老内伤等因素而产生。复感外邪，跌扑损伤则导致慢性腰肌劳损急性发作。
肝脾肾三脏亏虚，络脉痹阻是慢性腰肌劳损发生的基本病机。肝在体合筋，为“罢极之本”；脾为气血生活之源而主肌肉四肢；腰为肾之府。三脏脏气亏虚所致精气血不足及运行不畅；复感外邪及外伤，渐致气滞血瘀，痹阻络脉。
02
居家期间，如何缓解疼痛
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保持正确的坐姿，劳逸结合适当运动
科学正确的坐姿为：调整座椅高度，使座位时双脚平踏地面，大腿与地面平行，膝盖弯曲呈直角。腰后加腰枕，靠在椅背上办公可让下背部保持自然的生理曲线，并且给予腰部一定的支撑，缓解脊柱压力。合适的电脑高度，双眼目视前方，视线与电脑屏幕顶端保持平行，不要扭转上半身，保持颈部的自然回缩状态。
在坐着办公半小时左右之后，可站起身来适当活动腰部，5-10分钟，来缓解肌肉的疲劳和板滞僵硬状态，注意不可一下子用力过猛，需循序渐进，以自身耐受为宜。
02
中医导引，腰部保养
飞燕运动：俯卧位，两臂跟两腿取伸直位，然后使腰背部肌肉用力收缩，尽量使胸部及四肢离开床面，如飞燕状。每次动作保持5秒，然后肌肉放松。
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选择合适的床垫
硬板床和太软的床垫都不合适。应该选择软硬合适的床，可以让身体曲度能够能和床自然贴合。无论是仰卧位还是侧卧，都要能让脊柱保持正常的生理曲度，具体方法为：如果是仰卧位，可在双膝之下垫一个枕头或是软枕；如果是侧卧位，则在两腿之间垫一个枕头或是软枕。
04
管住嘴
宅在家里睡醒就吃，吃饱了就坐着，再加上薯片、辣条、可乐、雪糕各种零食不断，肚子的肉肉多了不止一圈。体重越大，腰部需要承受的压力也相对越大，腰突的几率也高很多。所以要管住自己的嘴，少吃高热量、高脂肪的食物，多吃蔬菜和粗粮，多喝水，这样可以增加上厕所的次数，顺便起身来活动一下腰椎。
原标题：《疫情居家办公，腰痛怎么办？》
