北京治疗白癜风一般需要多少钱 http://disease.39.net/bjzkbdfyy/170805/5599614.html“4岁，腰肌劳损史近一年，每天睡不了整宿觉，”
“21岁，我的腰痛已经放射到腿部了”
“只要弯腰拖地就腰疼”
“22岁，上个月刚检查出强直性脊柱炎”
......
很长很长的一串留言，越看越揪心，都是年纪轻轻的却被腰痛困扰。在网络上也看到一个数据佐证：我国已经有超2亿人，腰椎出现了问题。
01
你腰痛吗？
很多女性都是生了孩子后腰疼，这其实是跟在产房着凉有很大关系。
家里有要生孩子的亲戚，大家可以提醒一下，女人生孩子以及坐月子的时候一定注意不要着凉，有条件在顺产42天，剖腹产90天后可以去做个产后恢复项目。
而实际上，腰痛的病因有很多，比如：
久站久坐了一天腰痛，考虑是腰部软组织疲劳所致；
如果疼痛放射到了腿部，出现腿疼腿麻，考虑是腰椎间盘突出症；
中青年患者，突发难以忍受的腰疼，考虑可能是肾结石；
中老年患者，突然打个喷嚏，搬重物导致剧烈的腰痛，可能发生了胸腰椎压缩性骨折；
风湿疾病，如类风湿关节炎、强直性脊柱炎等也会导致腰痛。
02
试试“直腿抬高试验”
想知道自己是不是腰椎间盘突出，下面这个直腿高抬试验，可以初步帮助判断一下。
平躺放松，双腿并拢、伸直。找人帮忙抬起其中一条腿，膝关节不能打弯，看看能抬多高。
「如果到60°~70°也没有觉得不适，很可能不是腰突；
抬高在60°以内，坐骨神经（大腿后部、小腿后外侧和足部）就痛得不行，则基本可判断为腰突。」
这里重点提醒大家，腰椎间盘突出并不是一种疾病，腰椎间盘突出症才是。
跟机器用久了会老化一样，成年人或多或少都会出现“腰椎间盘突出”的情况，如果突出的椎间盘没有压迫到神经，并不会出现不舒服，只有严重到一定程度才叫“腰椎间盘突出症”。
腰椎间盘突出症的表现十分复杂，除了腰痛，还包括腿麻、下肢肌肉萎缩、双腿无力等情况。
如果没有以上症状，那么恭喜你，你的腰椎很可能暂时处于安全状态。
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几个缓解腰突的办法
针对不同原因引起的腰疼，教大家几个缓解的小办法。
腰肌劳损
急性发作期的腰肌劳损主要是卧床休息以及物理治疗（按摩、热浴、牵引等）；配合使用消炎镇痛类药物及外用膏药。
疼痛缓解期要注重“养”，首要的就是改变不良姿势，减轻腰部肌肉等软组织的负担。
1.保持正确坐姿
这里有一张不同坐姿给腰椎造成的压力图。
本图来源于生命时报
从图里可以看到，姿势不对都会给腰椎造成压力。最好是坐直，椅子高度要合适，屈膝90°，大腿与地面平行即可。
上班族需要久坐的姐妹建议你们准备一个靠垫，为腰部提供支撑。没靠垫时，臀部要把椅面坐满，不建议只坐一半椅子。
最重要的，不要跷二郎腿，以免使腰臀部的肌肉力量左右不对称，进而诱发腰痛。
2.避免久坐、久站、久躺
久站、久坐、久躺都可能导致腰痛，在工作或劳动中要劳逸结合，建议每坐下0分钟就起来走一下。卧床时，避免高枕和窝着看电视、看书。
.选个软硬适中的床垫
腰不好的人建议睡软硬适中的床垫，以躺在上面腰部没有明显下陷最为适宜。
合理的床垫硬度有个:1原则，比如厘米厚的床垫，手压后应陷下1厘米；10厘米厚的床垫，陷下约厘米。
4.最好侧躺，减少仰卧
腰痛的人不宜长时间仰睡，侧躺微蜷可以减轻腰部压力。侧卧时，应避免将上侧的膝盖搭下来，可以在双腿间夹个小枕头。
如果本身有轻度的腰椎间盘突出，打太极、散步、仰卧模拟蹬车、游泳都可以促进血液循环，改善肌肉痉挛。
但是疼的厉害的要遵医嘱积极治疗，不要拖。还有就是，不管你的腰痛不痛，都要避免久坐、弓腰驼背、窝在沙发上看电视等不良习惯。
04
缓解腰痛的个“王牌动作”
教大家个王炸动作腰背肌功能锻炼，是腰部疼痛及腰椎间盘突出的常见治疗方法。
平时腰疼、久坐的人，都可以练练这个工作哦：
1.小燕飞
这个动作能训练臀大肌和脊椎沿线的肌肉，并有效调动下背部肌肉。
/图片仅供演示，版权归原作者所有/
俯卧在瑜伽垫上，以腹部为支点，双臂夹紧尽力后展，双腿并拢，绷腿、绷脚尖，头颈部上抬。持续5秒钟，放松5秒钟，每天早、晚各做1次，每次10分钟左右。
2.臀桥
仰卧，双膝屈曲并拢置于瑜伽垫上，抬起臀部，头部和肩部置于垫面，整个人形成拱桥状。
/图片仅供演示，版权归原作者所有/
每天早、晚各做1次，每次做组、每组15个，在臀部抬离垫面时维持5秒。
.平板支撑
俯卧，双前臂支撑在身体前方，保持身体笔直，尽力保持最长支撑时间。每天早、晚各做1次，每次做组，每组间隔2~分钟。
4、肌肉按摩
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齿轮设计：齿轮有八个触点，增大与人体表面的接触面积，减轻人体紧张感。
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