枕神经痛

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久坐容易颈部僵硬腰背酸痛,看看这6种方 [复制链接]

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你属于“久坐族”中的一员吗?每天上班8小时坐着,在家玩手机、刷微博、看书、看电视也是坐着。长期如此,颈部会感到疼痛僵硬,稍微转一转脖子,发出“嘎嘎嘎嘎”的响声;常常还会感到头晕头痛、颈部僵硬、腰背酸痛、甚至稍不注意就会落枕……这些症状正在提醒你:长期久坐,你的颈椎可能已经出现问题。看看这6种方法,保护颈椎免受伤害。

看看这6种方法,保护颈椎免受伤害

一、保持正确的坐姿

对于办公人员来说,久坐是不能避免的。既然无法避免,那就只能想办法减少久坐给颈椎、身体造成的伤害。下面的这个正确坐姿也许可以拯救你,一起来对照检查下!

首先要注意坐的时候背部挺直,肩膀呈现自然下垂,肘部能够放松,置于身体两侧;其次,电脑屏幕的位置要注意不能太低,以免看屏幕时垂头时间过久,导致颈背受过大的拉力,屏幕调整应该以颈部不需要弯下超过35度为准;第三,要注意键盘的位置,键盘要在你的正前方,符合自己坐下时手肘的水平,用键盘鼠标时,尽可能保持手腕平直,肩部放松。

二、给自己定个闹钟

避免久坐的伤害,最简单的方法便是给自己定一个闹铃:告诉自己每30分钟起身一次。因为长时间坐在座位上不动,不但会觉得腰背酸痛,还会头痛头晕,眼睛疲乏,为了改善这种状况,建议可以每隔一段时间,就从座位上起身走动走动,在办公室走廊上或者楼下稍微转一圈,去接杯水喝,或是去下厕所,以达到放松的目的。

三、做自我拉伸运动

可以有意识地做一些自我拉伸的运动,以缓解身体的疲惫和僵硬感。比如:深呼吸,双臂伸直向上并脚尖踮起。每次坚持20秒,反复重复30次,以缓解肌肉紧张;也可以靠在墙边,然后让肘部弯曲,双手上举,呈“投降”的姿势,保持5~10秒,然后放松,并重复3~5次,这样有助于缓解肩膀因姿势不良出现酸痛的现象。

四、自我拍打按摩

除了有意识做一些拉伸运动外,也可以给自己按按摩,比如中午休息或是下午茶时间,自然站立,用双手握拳,从肩膀开始到腹部,然后至大腿、小腿、脚踝都轻轻拍打拍打,帮助缓解肌肉僵硬;晚上回家后,也可以将双手手心搓热,轻轻按摩颈椎,帮助舒缓颈部压力。

五、做个手指健康操

越来越多的办公久坐族抱怨手指麻木、僵硬、手腕酸胀无力,俗称“鼠标手”。这是因为人手部的血管和神经在腕管处受到压迫产生的。因此可以常常做做手指健康操:将双手放在腿上,掌心向上,用力握拳,然后按拇指到小指的顺序依次伸开手指,有空的时候就反复多做几次,缓解手部肌肉的疲劳。

六、摄入足够的营养物质

在营养上,也要注意足够营养物质的摄入。比如可以适量多摄入钾和镁,因为钾能维持神经肌肉的正常功能,帮助调节肌肉的收缩运动,而镁能够帮助放松肌肉。

长期久坐还会导致哪些问题呢?

久坐导致大脑萎缩

如果你常常感到健忘、反应迟钝,很有可能是因为长时间坐着不动,导致大脑无法得到正常的新鲜血液、营养和氧气的供应,久而久之如此,大脑功能就会下降。

久坐导致消化不良

吃完饭后很多人都喜欢直接坐着,但是这样会出现食物总是堵在胃里的感觉。因为吃完后一直坐着,容易导致气血运行不畅,脾胃积气呆滞,消化不良、便秘痤疮等问题。

久坐导致骨质疏松

久坐缺乏运动,除了导致免疫力下降外,骨骼也会受到影响。尤其是整日对着电脑的朋友,一直保持一个姿势工作,腰椎颈椎都有可能积劳成疾,骨质也会变得脆弱。

久坐导致腿部问题

久坐腿部也会处于紧张状态,坐久了会感到脚踝肿胀、经常腿抽筋、甚至慢慢演变成腿部和脚部的静脉曲张。

你是久坐办公族中的一员吗?你有什么好方法缓解久坐疲劳呢?欢迎留言和大家一起分享~

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