老年人一旦年过六十，就会有很多疾病接踵而来，但是也有很多年龄较大的老年人，依然每天活力满满，看起来十分健康。
其实，仔细观察长寿老人的生活方式，就会发现他们的身上都是有共同点的。也就是说，如果你六十岁以后这几件事也能轻松完成，就证明你也有可能健康长寿。
一、有食欲、吃得下饭
据国外资料，年逾60岁的老年人中，约有65％都有不同程度的食欲减退，且常伴体重减轻、恶心、进食后有饱闷感、胃胀、嗳气等症状。而长寿者中，大多数人食欲健旺，肌肉不减。
老年人食欲减退的原因，除了与情绪不佳、牙齿松动或缺脱等有关外，主要还是老年人胃肠本身发生了衰老性变化，特别是胃粘膜有萎缩性改变。
当人步入老年，随着年龄的增长，人体各器官的生理功能都会出现不同程度的减退，尤其是消化和代谢功能。这直接影响了老年人的营养状况，使身体营养成分吸收利用下降，从而加速人体衰老。
饮食与营养是人类赖以生存的物质基础，人体细胞、组织、器官的正常结构和生理功能的维持，都有赖于合理的饮食营养，饮食结构不合理是多种疾病的重要诱因。
老年人因饮食不合理会引发多种疾病的发生，像常见的一些老年病，如高血压、冠心病等心血管类疾病等。因此，科学合理的营养摄入是相当重要的。
有些老年人有吃剩饭菜的习惯，看似生活比较节俭不舍得浪费，但是吃剩饭菜对身体的健康影响是非常大的，长期这样下去，严重的可能会有致癌的风险。所以老年人要养成良好的饮食习惯。
老年人要注意多吃含纤维丰富和富于营养及各种维生素而易于消化的食物。杂粮对老年人健康更有益，分析其中原因，主要是杂粮富含膳食纤维、维生素和矿物质等，能为身体补充多种营养。比如维生素B1在碳水化合物、脂肪和蛋白质代谢中起着重要作用，有助于提高老年人御寒能力。
近年世界癌症研究基金会(WCRF)美国癌症研究所(AICR)总结并有充分证据表明：蔬菜和水果能降低口腔、咽、食管、肺、胃、结肠、直肠等癌症的危险，也很可能降低喉、胰腺、乳腺、膀胱等癌症的危险。
老年人由于生理的变化，体内蛋白质代谢以分解代谢为主，合成代谢逐渐减弱。由于血红蛋白的合成减少，所以老年人常会出现老年性贫血或其他疾病。所以，蛋白质对老年人极其重要。
一般认为，老年人每日蛋白质摄取量以80克左右为宜，低于60克可能会导致部分维生素、矿物质的缺乏，多于90克则可能会使能量过剩，易导致肥胖。
建议老年人日常饮食中多吃豆制品、奶类等富含蛋白质的食物。
老年人也要注意避免吃对胃有刺激性的食物、调味品和药物，进食不要太热、太快，养成细嚼慢咽的习惯。定时进食，年龄越大越要注意少食多餐。
总之，老年人的饮食要有一定的规律才能达到健康长寿的目的。科学营养的饮食还能够延缓老化的速度，降低慢性病发生的几率。
遵循少食多餐的原则，防止肥胖，少食油腻的食物，多吃些素菜，容易消化更利于健康；保护好牙齿，尽量以软食为主；减轻肾脏的负担，尽量不要吃太咸的东西。
二、作息规律、睡得香
睡眠障碍是影响老年人身心健康的常见问题之一，较差的睡眠状况是增加老年人患上高血压、冠心病、脑卒中等心血管疾病，以及抑郁、焦虑等心理疾病的风险因素。而且，随着年龄的增长，睡眠障碍的发生率也随之升高。
因此，拥有良好睡眠的老年人，患上上述疾病的几率相对来说较小，也就更容易长寿。
睡眠是人体最基本的生理需求，良好的睡眠有助于缓解疲劳、保护大脑、恢复脑力、体力，缓解压力、增强机体免疫力及记忆力、延缓衰老。
老年人会因年龄的增长而导致身体状况及精力大不如前，机体免疫力下降，神经细胞减少，进而会直接导致睡眠障碍。
良好的生活行为习惯、心理健康的状态和较多的社会家庭支持是老年人睡眠质量的保护因素。拥有良好的睡眠质量，首先就要拥有舒适的睡眠环境。
舒适的床很重要，一般软硬适中的床对于睡眠会有帮助，太软的床反倒不利于休息，床上的枕头软硬要合适，注意冬暖夏凉。睡觉时姿势要正确，正确的睡姿对体能的恢复有益，一般以右侧卧为宜，双腿稍微弯曲，身体放松。
室内空气的清新程度也会影响到睡眠质量，所以睡觉之前应开窗通风，让新鲜的空气充满卧室，以提升室内氧气含量。
睡觉前还要避免咖啡因和酒精的摄入。为了提高睡眠质量，达到良好的睡眠效果，应养成良好的饮食习惯，晚饭不要吃得过饱，七八成即可，睡眠之前就不要再吃东西了，胃肠的蠕动会让人的困意减弱。
咖啡因会令人兴奋，所以在晚上应避免饮用，以免精神兴奋而影响正常休息。
人们普遍认为睡觉前适当饮酒会有助于睡眠，喝酒后很容易就睡着，表面如此，实际却不是这样，酒精在体内新陈代谢时会释放一种兴奋剂，影响后半夜的睡眠。
噪音则会让人睡意减弱，影响睡眠质量。有些人经常在噪音中进入睡眠，久而久之养成了习惯，适应了这种不良环境。
实际上，即使在噪音中能正常进入睡眠，但这种噪音会影响睡眠的质量，它能减少我们浓度睡眠的时间，降低睡眠质量。所以为了身体健康，应使自己的卧室远离噪音的影响。
三、走得动、出门无压力
随着年龄的增长、生理器官的老化。人体骨骼结构会出现进行性退化和营养不良。由于骨质丢失势必会出现骨萎缩和骨质疏松。
骨质疏松常见于脊柱，故老年人的脊背多呈弯弓形。骨质疏松还可引起老年性腰痛和类似坐骨神经痛的症状。
肌肉也会随着老化而出现质和量的改变。随着运动器官老化加深，肌肉纤维变细，肌肉逐渐萎缩，故易出现疲劳。
生命在于运动，坚持运动是健康长寿的法宝。要保持健全的体魄、充沛的精力，关键在于坚持锻炼身体。老年人参加体育运动不仅对身体功能有益，且对心理状态和社会行为均能产生良好的影响。
经常锻炼的老年人，骨骼血液供应得到改善，骨骼物质代谢增强，从而可防止无机成分的丢失，保持住它与有机成分的正常比例。这可以使体内骨的弹性、韧性不衰，对预防老年人骨折，延缓骨骼的老化进程，都有着非常重要的作用。
运动还可以降低血脂，使血液胆固醇及甘油三酯降低，减少心血管脂肪沉着。因此，运动可以使心血管系统疾病(如动脉粥样硬化性心脏病)的发生率显著下降。
同时，运动有助于改善心肌代谢，从而提高心肌工作能力，增加心血管系统对体力负担的适应能力，并提高机能水平。
其次，老年人害怕孤独，而体育运动增加了社会交往，有利于消除孤独感。再者，体育运动可以促进智力发展，提高自信，完善人格，使老年人形成积极进取、乐观向上的生活态度和坚韧、顽强的意志品质，以及增强承受挫折的能力。
这些都对老年人的长寿健康极为有利。在身体条件允许的情况下，积极地进行体育运动锻炼，是很重要的一种保健方式。
老年人可以选择适合自身情况的体育健身项目，不管是晨练还是晚练，每天坚持30分钟以上，每周5天以上，长此以往就能收获良好的健康效益。
写在最后
随着生活质量的提高，人们对健康的意识越来越重视，老年人更要
