北京知名白癜风医院 http://pf.39.net/bdfyy/qsnbdf/index.html医院专科专治颈肩腰腿疼-
腰疼，这个看起来没什么大不了的病症，一痛起来就会让你坐立难安。但是「运动疗法」对于慢性腰痛有着很好地缓解作用，特别是长期受到持续性腰痛困扰的人。
所以，我们挑了三个在家也能做到的简单动作，希望能帮助您缓解腰疼！
1、土居式自体重量牵引法—扩展骨头
「土居式自体重量牵引法」，不去勉强拉伸背肌，而是利用自己身体的重量与重力缓缓地拉伸，安全且有效地扩展骨头与骨头的间隔。
尤其是患有腰椎间盘突出症，腰部前屈就会疼痛的前弯障碍型腰痛患者，在日常生活中运用「土居式自体重量牵引法」，能有效改善不适。在缓缓呼吸的同时，放松地进行动作，想像着骨头与骨头的间隔缓缓扩展开来的感觉。
此外，由于土居式自体重量牵引法对于闪到腰（急性腰痛发作）也有效果，当腰痛突然发生时，请立刻尝试这个方法吧。另外，曾经闪到腰的人，当感觉到腰痛好像又要来了的预兆时，也可以借由这个方法来扩展骨头，以预防再次发作。
2、椅子牵引法—伸展腰部
上半身往前屈会疼痛的前弯障碍型腰痛者，所能做的腰部伸展运动中，有一项是「椅子牵引法」。由于需要运用手臂及上半身的肌肉，因此难度会高一些，而使用的器材是椅子，在家中进行也很容易。
把两张椅子置于自身两侧，双手放到两侧的椅面上，从上往下压，像是双手支撑着身体。放松腰部，稍微将重心往前放，以「腰部骨头间隔扩展开来」的感觉缓缓伸展。因为要支撑身体，所以手臂与上半身必须有一定程度的力量才行，但目的并不在于锻炼这两个部位，而是伸展腰部。
进行时，请意识到支撑着身体的双手，是由上往下施力。如果朝横向施力的话，椅子会被推开而让自己遭受危险。因此，请小心地执行动作。重要的是，请将椅子放在不容易滑动的地板上，并以手臂及双脚确实支撑好身体。
至于肌力较弱的高龄者，则不建议进行此项运动。
3、推壁运动—保持脊骨曲线
借由反仰动作伸展腰部，让脊骨回复成自然S形曲线的运动项目里，最简单的就属「推壁运动」。最方便的是，只要有面墙壁，不论何时何地，都能进行运动。
过去有段时间，「腰痛时反仰腰部」曾被认为是不妥的动作。但是，随着现今生活型态的改变，需要长时间维持前屈或弯腰姿势的情况也增加了，而经常反仰腰部的动作，也被认为有助于保持脊骨的S形曲线。尤其对于透过影像检查也无法找出特定原因的腰痛症状患者，或有椎间盘突出症等前弯障碍型腰痛的人来说，是相当推荐的运动。
不过，若急速地施加力量反仰，反而可能造成腰痛，所以，请一边留意着呼吸，以慢慢伸展的感觉慎重地进行运动。在伸展腰部的同时，也会伸展到髋关节与阿基里斯腱，因此，也很适合在长时间开车或坐着工作之后进行。
孙业*疼痛科副主任医师
中医骨伤科副主任医师，年毕业于长春中医学院针灸骨伤系中医骨伤专业，毕业至今一直从事骨伤科及疼痛科临床工作，曾多次到北京、上海、天津进修学习。在《大家健康》、《医学信息》、《世界临床医学》等国家级医学期刊上多次发表医学论文。在从医的二十多年里一直从事骨伤科及疼痛科疾病的研究及其治疗。
擅长运用银质针、小针刀、臭氧、神经阻滞、骶管注射等治疗颈椎病、肩周炎、腰椎间盘突出、骨质增生、腰肌劳损、膝关节炎、腱鞘炎、筋膜炎、髌下脂肪垫炎、足跟痛、头痛、枕大神经痛、枕小神经痛、三叉神经痛、带状疱疹后神经痛、风湿、类风湿，面瘫、面肌痉挛、偏瘫、痛经等。
李常宝疼痛科主治医师
毕业于中南大学医学部，从事风湿免疫性疾病的临床工作近30年，有着深厚的医学理论基础和丰富的临床经验，曾赴美国德克萨斯大学西南医学中心工作，主要研究方向为风湿免疫性疾病的发病机制及防治。
从事内科临床、教学、科研工作近30年。擅长风湿免疫疾病的治疗：风湿性关节炎，类风湿性关节炎，强直性脊柱炎，痛风，滑膜炎，骶髂关节炎，产后风湿等。
中华医学会全科医学分会委员
中国中医学会风湿病专业委员会常务委员
第一届中国中西医结合防治风湿病联盟常务委员
中医中药学会风湿病专业委员会主任委员
刘林兵疼痛科主治医师
从事临床外科骨科工作20余年，医院进修学习骨科、外科。医院疼痛科进修学习，医院进修学习疼痛专科（颈腰椎射频治疗，椎间孔镜、银质针等）。
从事疼痛科脊柱、关节微创诊疗工作10余年，擅长运用微创治疗术——射频消融术治疗颈、腰椎间盘突出症；擅长运用微创手术——椎间孔镜治疗腰椎间盘突出症。
侯鑫康复理疗科中医医师
毕业于山西医科大学汾阳学院中西医结合专业，从事临床工作20余年，接诊患者近3万人次，对“内、外、妇、儿”科疾病均有自己独到的见解和丰富的临床经验。近10年来，用“1+7”模式治疗颈肩腰腿痛和脊柱相关疾病方面取得了可喜的成果，曾多次参加国际、国内学术交流会议和举办两届太极脊诊整脊培训班，得到国内同行的一致认可和患者的一致好评，现为中国骨伤科专家。
太极整体脊柱矫正术创始人
天津脊柱医学技术研究院研究员
中国传统医学宝田骨伤技术委员会副主席
中国骨伤人才研究会会员
中国传统医学联合会会员
手诊亚健康预报法传承人
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