腰椎间盘突出作为困扰人们的一大顽疾，很多人年纪轻轻便已经“突出”，日常生活苦不堪言。然而对于腰椎间盘突出，大家的误解也不少，小午今天就来告诉您，到底什么是腰椎间盘突出以及如何恢复治疗。
腰椎间盘突出的原因
椎间盘由周围部分的纤维环和中央部分的髓核两部分组成。纤维环由多层交错排列的纤维软骨环组成，牢固地将椎体连接在一起，具有较大的弹性和坚韧性，除承受压力之外，还可防止髓核溢出。髓核为白色胶状物质，富有弹性。当髓核受重力作用时便向四周扩展，并挤压纤维环向周围延伸和膨胀。
一旦髓核滑出纤维环，就会压迫脊髓神经，产生腰痛、腿痛、坐骨神经痛，甚至会导致瘫痪。
当腰椎间盘出现问题，其疼痛位置在身体后中心比较深的地方。感觉很疼，甚至活动受到限制，但触摸腰和后背时，并没有很疼的压痛点。确诊需要借助CT或核磁共振辅助诊断。
令人“折腰”的4个原因
1、年龄
椎间盘退变是腰椎间盘突出的一个病因，其根本原因是脊柱的退行性病变，简单来说就是随着年纪的增大，脊柱也会老化。
2、久坐且坐姿不正确
坐着的时候，腰椎承受的力量是站着的两倍。例如体重70公斤的人，坐着时腰椎承受了公斤的力量。
伤腰坐姿一：窝在沙发里
质地柔软的沙发会让人臀部下陷，虽然感觉很舒服，但由于膝盖的位置高过腰部，背部拱起，腰部肌肉会受到牵拉，负担会很大，久坐腰肌容易疲劳，引起腰痛。
伤腰坐姿二：椅子只坐一半
有的人坐着时习惯臀部只与椅子搭个边，背部斜靠椅背，腰部悬空，更有甚者两腿前伸张开。
这种坐姿令脊椎拱起，腰部失去椅背的支撑，压力会很大，容易引起腰背痛。
伤腰坐姿三：盘腿坐
盘腿坐或是一只脚搁在另一只腿上，时间一长，会引起腿部左右两侧肌肉失衡，进而影响腰部肌肉。
3、工作所致
长期做重力工作或长时间需要用到腰的人，更易发生非生理性退变。
4、受寒受湿
长时间处于寒冷或是潮湿的地方会使小血管收缩，肌肉痉挛，增加腰椎间盘及其周围组织的炎症。
做好这5件事，挡住突出的椎间盘
1、注意坐姿
正确的坐姿是腿部和腰部成直角，膝盖弯曲度也应成直角，左右大腿大致平行，双脚平放在地面上，挺起腰板，头部自然放松。
避免久坐，建议经常站起来舒展一下，让身体自然放松。
2、保持椅子和睡床硬度
椅子或床太软，容易导致肌肉松弛，不仅影响身材，还可能诱发颈腰部症状。
3、注意睡姿
平躺时，枕头高度适中，膝下垫软枕；侧卧时，枕头与肩膀保持同一高度，双膝之间夹一软枕。这样不管是对腰椎还是颈椎都有放松作用。
4、搬重物的姿势
搬东西时，要蹲下搬起地上的物品，起身时，要将所搬物品靠近身体并尽量放低，减少对腰椎间盘后方的压力。
5、加强锻炼
常锻炼腰背部肌肉可防止腰部软组织损伤，加强腰背部肌肉的锻炼可有效预防腰椎间盘突出。游泳可以很好地锻炼腰背部肌肉，尤其是蛙泳。但要注意避免剧烈运动。
注意：如果有腰椎间盘突出，医生会告诉你静养，但这并不是让你回家在床上躺着，而是不宜有太剧烈或者过度的运动。
3种帮助恢复腰椎生理曲度的方法
1.自动牵引式动作
选择一个直径为20～25厘米左右的半圆形垫子（软硬适中）置于腰部，然后最大限度地放松腰部肌肉。久坐办公室的白领可以多做此运动。
2.爬行训练
爬行可以使维持头部重量的颈背部肌肉群得到锻炼，同时身体重量分散到四肢，可大大减轻腰椎的负担。腰背酸疼时，不妨尝试儿时的爬行动作。
3.倒走
倒走使人的重心后移，可以减小骨盆前倾和腰椎前凸，但需注意安全。
想要腰椎间盘不出问题
习惯永远是第一步
在想要“放松放松”的时候
要像有人在后背猛拍自己一掌一样：
喂！你现在这姿势可不对啊！
来源：BTV文艺频道、生命时报
编辑：宁林林
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