白癜风专科医院 http://www.t52mall.com/世界杯期间你胖了多少，治疗你的世界杯后遗症
世界杯已经结束了，你胖了几斤？
炸鸡、啤酒、雪糕、薯片、小龙虾、鸭脖......
熬夜、喝酒、作息颠倒......
不光光是长胖，还有长痘、黑眼圈、眼袋、浮肿、代谢变慢、肠胃功能差、精神不振、神经性头痛、健忘......
据网络上的数据统计，年南非世界杯期间，中国球迷估计喝掉了1亿罐啤酒。现在，球迷的“酒瘾”也越来越大，仅在五月，天猫就已经售出了万包瓜子、万罐啤酒，天猫酒水为世界杯备货了10万吨啤酒，是上一届的10倍。
今年世界杯比赛大部分集中在晚上十点到凌晨两点，正是宵夜的繁荣时段。6月14日的揭幕战之夜，某外卖平台短短三个小时内就售出了超过28万瓶啤酒和万只小龙虾，烤串、串串香等的增幅达到了68.8%和42.9%。
熬夜会让你变丑
由于熬夜会对你的脑垂体造成影响，身体会释放出更多的应激激素——皮质醇，皮质醇水平增加，皮脂腺就会分泌出更多的油脂，让你的皮肤变得更易出油长痘，更加敏感。
熬夜会让你变胖
年1月第一期《美国临床营养学杂志》发布了一项随机对照试验研究发现，睡眠时间短可能是一个新的造成肥胖的风险因素。
研究结论展示了，我们的睡眠质量似乎影响了我们饮食的整体质量,睡眠延长可以在饮食偏好上抑制对糖的渴望，同时也导致选择低脂肪和高蛋白质食物的倾向加强。
我们该怎么办？
生活作息方面
睡眠
尽快恢复正常作息，避免熬夜。睡眠时新陈代谢速率会下降约10%，睡眠不足可能降低人体对葡萄糖的调节能力，同时减少瘦素分泌、增加饥饿素分泌，使人容易感到饥饿，间接造成脂肪代谢异常。而等到早晨，又会面临体内能量库存不足，从而影响到思考力。建议每天至少要保证7小时的睡眠。
水分
人体是一个大的循环系统，循环速率的快慢很大程度上取决于身体的水分补给情况。人体一旦缺水，会直接导致新陈代谢速率下降。人们通常会意识不到自己的身体已经处于缺水状态了，当你感到口渴的时候，那时你的身体已经在拉响比较严重缺水的警报了。
建议大家每日至少饮水到毫升，如果运动强度大，则还需要按具体情况进行增加。
*这里提到的饮水，是指普通的白水，大家切勿在日常养成依赖喝运动饮料、果汁、苏打水、咖啡等各种饮料的习惯，它们中大多含较多的糖和脂肪，会阻碍你的减脂进程，不要让它们代替白水成为主要补水来源。
饮食方面
少吃多餐、合理膳食
每天尽量定时定量吃饭，而且要吃营养素密度高、能量较低、具有饱腹感的食物。比如，用粗粮薯类代替部分精细粮，用水果、坚果或奶类代替点心、薯片等零食。这不仅为身体提供了必要的营养物质，还能让您健康且不发胖。
细嚼慢咽
细嚼可使食物磨碎成小块，并与唾液充分混合，以便吞咽。同时嚼还能反射性地引起唾液、胃液和胰液等消化液的分泌，为食物的进一步消化提供了有利条件。
（本文来自：百度宝宝知道励志辣妈金紫亦）
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