如今这个手机时代，随处可见的“低头族”已经见怪不怪。但是常常有人因为低头玩手机导致脖颈出现各种问题：晕倒，颈椎变形，头痛等等。
人体颈部包含灵活的肌肉，可以支撑头部重量。但是，过度使用和不良姿势可能会伤害和刺激这些肌肉，造成严重的问题。
颈部紧张的原因
重复动作
一些需要从事重复一个动作的职业人员，往往比其他人更容易出现颈部紧张的问题。
姿势不佳
成年人的平均头重10至11磅，当头部重量没有得到适合的姿势来支撑的瘦，颈部肌肉就会被迫承受额外的压力，导致颈部更加紧张。
磨牙
当你磨牙或咬牙时，这个动作会对你颈部和下颌的肌肉施加压力。这种压力会使颈部的肌肉紧张，导致持续的疼痛。
睡觉姿势
睡觉时，头部和颈部应与身体其他部位对齐，枕头枕的是脖子而不是脑袋。睡觉时枕头过高会给脖子造成更大的压力。
包袋过重
携带厚重的背包，特别是带肩带的背包，会让你的身体失去平衡，这可能会对颈部的一侧造成压力。
除此之外，紧张性头痛和颈部损伤也跟颈部太过紧张有关。轻度至中度的钝性头痛属于紧张性头痛，通常会影响人体的前额以及太阳穴，导致疼痛蔓延到前额以及太阳穴。不仅如此，紧张性头痛也可引起颈部疼痛和压痛，形成恶性循环。
颈部疼痛也会因为磨损的关节或压迫的神经引起，比如，脊柱的顶部位于颈部，当脊柱发生问题时，也会影响到颈部的活动。
颈部不适引起的其他问题
不管是在年轻人或是中老年人身上，颈部疼痛的情况都很常见。虽然表现不严重但反反复复让人烦躁，更何况，千里之堤，溃于蚁穴。身体健康亦是如此，一个部位的疼痛可能会引发全身的不适，保护颈部，刻不容缓。
颈部不适的背后，可能还会引发或者存在以下问题：
1、颈椎退化；
2、前斜角肌综合征；
3、颈椎椎弓裂；
4、肩周炎；
5、甲状腺功能减退；
颈部不适可见颈部疼痛、酸胀及沉重不适感，颈部肌肉紧张、僵硬感，有压痛。早期有头颈、肩背部疼痛的感觉，有时疼痛剧烈，不敢触碰颈肩部，触压则痛，约有半数病人头颈部不敢转动或歪向一侧，转动时往往和躯干一同转动。颈项部肌肉可有痉挛，有明显的压痛。
急性期过后常常感到颈肩部和上背部酸痛。病人常自诉颈部易于疲劳，不能持久看书、看电视等，这其实也是因为长期保持一个姿势的原因。有时可感头痛，后枕部疼痛，或晨起后“脖子发紧”、“发僵”，活动不灵或活动时颈部出现响声，少数病人可出现短暂的反射性上肢和手部疼痛、胀麻。
颈椎本身要支撑整个头部的重量，当低头俯视的角度越大时，颈椎的负荷越大，颈椎退化的现象提早出现。长久如此，慢性颈痛、韧带拉伤、肌筋膜疼痛症候群，甚至煺化性关节炎，都不请自来，严重者，还会有颈神经根压迫的症状出现。
缓解颈部紧张
颈部紧张运动和伸展——为了缓解颈部紧张，可以对颈部进行伸展：
1.坐姿，左手自然垂放，右手举过头顶；
2.右手伸展到大脑左侧，轻轻地将头部向右拉，让头部靠近右侧肩膀，保持30秒，然后在另一侧重复。
1.自然姿势，双手十指交叉置于脑后或者头顶，双手手肘向外打开；
2.双手轻轻将下巴拉到胸前，保持30秒。
1.坐姿和站姿都可以，将右手放在右锁骨位置，食指中指、无名指、三指固定锁骨上方凹陷处位置；
2.头部和颈部侧向左肩，同时旋转头部向后上方方向，保持30秒，然后在另一侧重复。
日常生活中的预防和活动一定要做好，才能最大程度的保护好颈椎，远离疼痛，健康第一。
