北京哪里医院治疗白癜风好 https://m.39.net/pf/a_4582761.html世界卫生组织就此发文强调
世卫组织在其
指导特别提醒说，在
指导强调，心理急救不是让当事人对发生的事情进行梳理和分析，施救者在
世卫组织统计数据显示，全球每年约有１００万人因心理健康问题自杀，自杀已成为导致年轻人死亡的第三大原因；在发展中国家，约有１９．１％的后天残疾是由心理健康问题导致的抑郁、酗酒等所致。
随着现代社会生活节奏的不断加快，抑郁症已经成为精神类疾病中患病人数最多的一种疾病。作为一种精神科的常见病，抑郁症对患者及其家庭造成了极大身心负担和沉重的经济压力。
抑郁症就像是情绪感冒，它会传染，也会流动，尤其是在后疫情时代，抑郁症相当常见。疫情带来的学业、就业压力与企业经营亏损压力，甚至疾病和死亡，无一不给民众带来心理伤害。
今天，随小编一起看看如果感觉到自己有了抑郁心情，应该如何调节？
“短短一小时，从指尖的节奏、拍掌的快乐、鼓声的合奏，到最后全身轻松的释放，都是音乐带给我全新的体验。”“我们一起玩，互相配合，和着乐声，放松自己。这次活动让我感到暖心，希望下次能再有机会参与。”活动结束后，大家仍意犹未尽。
“音乐疗法可以很好地转移精神和智力障碍人士的注意力，引导其积极乐观面对困难。”心钥探索负责人表示，在富有节奏、感染力的音乐下，参与者能够更好地放松心情，缓和情绪，特别有助于精神障碍患者康复。可以说，这场治疗不同于一般的治疗，它不仅疗愈身体，更治愈心灵。
一、面对压力，接受现实
正确认知压力，灵活调整自己的心态。例如，当你遇到不公平的事情、不协调的人际关系、不愉快的情感体验时，试试换位思考。时间是解决问题的最好办法，积极忘记过去的、眼前的不愉快，随时修正自己的认知观念，不要让痛苦的过去牵制住你的未来。相信自己是最好的、最可以依赖的。
在压力太大、心情不佳时变换一下环境，例如室外观景、室内养花、对美好事物的想象等。丰富个人业余生活，发展个人爱好、生活情趣往往会让人心情舒畅，绘画、书法、下棋、运动、娱乐等能给人增添许多生活乐趣，调节生活节奏，从单调紧张的氛围中摆脱出来，走向欢快和轻松。
二、降低理想期望值
学会自我放松，可以追求卓越，但无需苛求十全十美。建立合理的、客观的自我期望值，奋斗目标要合理，有时做事可从最坏处着想，但往最好处努力。降低期望值是提高一个人幸福感的简单技巧。人的一生有无限的期望，在有限的期望满足之前以及原有的期望未能完全实现之前的每一个瞬间，都会不同程度地产生痛苦、不幸的感觉。人生就是一个不断实现期望和不断产生新的期望的过程，因而有时候降低期望值或果断地“放弃”一些不切实际的要求，也是获得可靠而又持久的幸福的必要条件。很多时候，我们愤愤不平，以为天下最不幸的人就是自己，感觉自己不幸福，其实，那只是我们把对生活的期望值放得太高了。
三、正确对待自己的优、缺点
我们应该如何看待自己和别人的优点和缺点呢？下面有个故事，或许我们可以从中领悟到些什么。
在一个村庄里，有一头骆驼和一只山羊，它们经常去山坡上一起吃草、喝水。时间一长，它们就变成了朋友。可是它俩常常为谁更好而争论不休，比如身高。
山羊长得矮，骆驼就说：“长得高好。”山羊说：“不对，长得矮才好呢。”骆驼说：“我可以做一件事，证明高比矮好。”山羊说：“我也可以做一件事，证明矮比高好。”于是，他们来到一个园子旁。园子四面有围墙，里面种了很多树，茂盛的枝叶伸出墙外来。骆驼一抬头就吃到了树叶。羊抬起前腿，趴在墙上，脖子伸得老长，还是吃不着。骆驼说：“你看，这足以证明高比矮好了吧？”山羊却不肯认输。
它们俩又走了几步，看见围墙有个又窄又矮的门。山羊大模大样地走进门去吃园子里的草。骆驼跪下前腿，低下头，往门里钻，怎么也钻不进去。山羊说：“你看，这可以证明矮比高好！”骆驼摇了摇头，也不肯认输。
他们去找老牛评理。老牛说：“你们俩都只看到自己的长处，看不到自己的短处。这是不对的。”长处和短处、优点和缺点都不是绝对的，而是相对的，在不同的环境下是会转换的。所以，我们要适当改变一下自己的思维方式，这样会有很好的意外收获。
对待缺点和优点的正确态度应该是这样的：
