北京治疗白癜风效果好的医院 https://yyk.39.net/hospital/89ac7_labs.html什么是坐骨神经痛？
坐骨神经痛是一种坐骨神经附近产生压痛/疼痛的病症，坐骨神经是人体里最长的神经(难怪它爱捣乱)。
那么下一个问题--什么导致了坐骨神经痛？
坐骨神经痛是由两个主要的罪魁祸首-腰椎和梨状肌造成的。腰椎位于下背部，连接胸椎(从中背部到上背部)和骶骨(尾骨)。重要的是要了解这两者之间的差异，以便找到疼痛的根源，然后去医治它。
如果疼痛是从腰椎开始，并使坐骨神经痛加剧，那么你就得治疗坐骨神经痛。但是，如果疼痛是从臀部开始，然后使坐骨神经痛加剧，那么你得治疗梨状肌损伤综合症。
那么，如何缓解坐骨神经痛呢？以下是缓解坐骨神经痛的5大瑜伽体式
1、坐姿脊柱扭转
操作方法
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●首先坐在地板上，两条腿伸开。
●弯曲右腿，把右脚后跟放到左胯的外侧。
●弯曲左腿，把左脚放在右腿的外侧。
●把左手放在后面,靠近身体。让它作为一个支架来支撑脊柱和保持体式的完整性。
●把右手放在右膝上。然后要么把肘部放到到左膝外侧，要么用手臂绕着左膝上。选择哪一种取决于你今天身体的感觉。如果疼痛加剧，就采取温和的拥抱体式。如果没有感到疼痛，就尝试用肘部更加紧密地接触膝盖。
●使用吸入的气息去拉高，拉长身体，然后用呼出的气息软化创造出的空间
●把你的能量集中在左腿外侧、臀部、胯部和下背部区域。注意你的伸展有多深，它是在治愈你的疼痛还是在加剧它。
推荐道具/调整/p>
在座椅下面放置毯子来帮助骨盆倾斜，让脊柱变长和拥有空间。
对于手臂的放置，我提到了肘部与拥抱的方式。我强烈推荐调整拥抱给坐骨神经痛/梨状肌痛患者。一旦你进一步将肘部扭到膝盖外，该体式会伸展到臀部更深处，使其丧失了治疗梨状肌/坐骨神经痛的作用。
针眼式
操作方法/p>
●首先仰卧，弯曲膝盖，把脚放在地上。
●右脚踝越过左大腿，放到右膝的正上方。
●将双手放在腿上并交叉，紧抱大腿背部。
●使用手臂的力量，轻轻地把腿拉向胸部。
●保持双脚弯曲以保护膝盖。
用两边分别练习该体式，每边完整地呼吸五次。
双腿交叉前屈
操作方法/p>
●将右脚踝与左脚踝交叉，并且右腿在前，左腿在后。努力将两个小脚趾对齐。
●可以随意弯曲膝盖以便将小指脚趾对齐。
●胸部、头部和颈部朝向地板。
●双手放在地上或瑜伽砖上，尽力放松。
●将呼吸送到左腿外侧，直至臀部区域。你一定能感受到这种伸展的感觉，并且会很喜欢它。所以请-深呼吸!
推荐的调整方法/p>
如果你的坐骨神经痛是由脊椎方面的原因造成的，我建议不要做这个体式，不要尝试它，这是不值得的。
站立针眼式
操作方法:
●把两块瑜伽砖放在前面，将瑜伽砖最长的那一边立起来。
●首先将左脚踝与右大腿(膝盖以上)交叉。
●臀部放低，双手放在身体面前的瑜伽砖上。
●伸长背部，并保持背部平坦。
●把你的呼吸送到左腿的外侧—特别是大腿、胯部和臀部。
●当梨状肌开始放松时，可以自由地降低瑜伽砖的高度,还可以用指尖直接触地。
用两边分别练习该体式，每边完整地呼吸五次。
推荐道具/调整:
使用两块瑜伽砖来辅助支撑，并找到更深入，但更柔和的体式来释放。当梨状肌和臀部开始打开时，可以慢慢地降低瑜伽砖的高度。
如果无法做站立式，那么就继续做上面的仰卧体式。
仰卧针眼式+泡沫轴
操作方法:
●首先坐在地面上,在臀部下方放置一个泡沫轴。
●将身体摆成图四中的体式。
●双手放在身后，起支撑和稳定作用。
●在滚动泡沫轴之前，抬起臀部,放在交叉的大腿外侧。通过图片可以清楚地知道如何做这一体式。
●开始在瑜伽柱上上下移动，按摩梨状肌。
●当你在按摩这里的时候，将空气吸入身体。这是一种难以置信的深部感觉，所以呼吸对于它来说至关重要。
当你想要练习的时候，用两边分别练习这一体式。但是，请善待自己，不要过量练习。
如果你时常觉得，坐骨神经有阵痛的感觉，那么就说明你需要练习以上小编介绍的瑜伽了。这几个简单的瑜伽体式可以很好的帮助你缓解疼痛，练起来吧。
