原创韦尼医生韦尼医生收录于话题#运动5个
腰背痛既是一种症状，也是一种常见的疾病，影响着各个年龄段的人群。腰背痛是指腰背、腰骶和骶髂部的疼痛，有时伴有下肢感应痛或放射痛。
临床上导致腰背痛的原因众多，凡是腰背部皮肤、皮下组织、肌肉、韧带、脊椎、肋骨、脊髓和脊膜之中的任何的一种组织的病变均可引起腰背痛。
目前治疗腰背痛方法众多，除了针对具体病因治疗外，还有一些简便易行的运动方法有助于减轻腰背痛，并缓解疼痛带来的紧张与焦虑感。
今天我们就来介绍一招“超人伸展运动”。
01
腰背痛的常见病因
①肌肉拉伤：重体力劳动、过负荷运动、长期不良姿势、外伤等均可导致腰背肌肌肉拉伤，从而出现腰背痛。
②神经痛：脊柱退行性改变或椎间盘病变损伤会对脊柱周围的神经施加压力，从而导致腰背痛，甚至引起下肢放射痛。
③风湿免疫病：强直性脊柱炎、银屑病关节炎、纤维肌痛综合征等。
④其他原因：肥胖，吸烟，精神疾病等。
02
如何进行“超人伸展运动”？
步骤一：
俯卧，面朝下，双下肢伸直，双上肢前伸至头部，将肘部放在双耳附近。
步骤二：
首先缓慢将双臂和双腿尽可能离地，笔直地上举到空中，同时保持膝关节和肘关节处于伸直状态。
此时颈部会逐渐升高至最高位，离地面约15-30厘米。待颈椎到达最高位置后，请保持几秒钟，然后再将双腿和双臂缓慢放低到地面。
这是“超人伸展运动”中最为关键的动作，将激活身体核心肌肉群，“超人伸展运动”也因此而得名，好像电影里超人飞行时的动作。
每日早上起床前、晚上睡觉前可各练习一组“超人伸展运动”，每组重复上述动作15-20次即可。
03
进行“超人伸展运动”的注意事项
①尽可能保持颈部笔直，并处于中立位置，若抬举位置过高可能会造成颈部疼痛。
②动作不要太快，幅度不宜过大，应保持稳定缓慢，最大程度避免运动中受伤，额头、腹部等接触地面的部位可以垫放一或两个枕头，局部过度受压疼痛。
04
“超人伸展运动”的好处
首先，“超人伸展运动”是一种低强度、低负荷运动，不会增加肌肉、关节负重，接受度高，可行性好，可每天进行。
其次，“超人伸展运动”不仅有助于提高腰背部肌肉力量，增强腰背部、臀部肌肉的稳定性，还对增加肩胛带、上肢肌肉的力量及保持稳定性也非常有用。
END
